Když přijde na snacking, popcorn není tak populární jako jiné slané a křupavé zachází, jako jsou bramborové lupínky, podle zemědělského marketingového centra. Ale jako celek obilí, je to zdravější možnost občerstvení a může být prospěšné těm, kteří se snaží zhubnout, pokud budete jíst lepší popcorn možnosti. Poraďte se se svým lékařem před začátkem jakékoli diety s tělesným postižením.
Snacking a ztráta hmotnosti
Snacking může buď pomoci nebo ublížit vašim snahám o snížení hmotnosti, podle studie z roku 2011 zveřejněné ve Journal of the American Dietetic Association. Snackování není nutně špatná věc, když se snažíte zhubnout, ale lidé často dělají špatnou volbu v době svačiny. Jako celek zrnko, popcorn vám dává rozumné, ale uspokojující, volba při sledování diety hubnutí. Zdravé občerstvení, jako je popcorn, pomáhají kontrolovat hlad, aby se zabránilo přejídání na další jídlo a celková výživná kvalita vaší stravy.
Popcorn Nutrition
Některé druhy popcorn jsou mnohem vyšší než jiné kalorie. Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, je konzumace nízkokalorické verze jídla moudré. Pro jednu značku obsahuje 1 kalíšek 94 procent beztučného mikrovlnného popcornu 20 kalorií, zatímco stejná dávka popkornové mikrovlnné trouby má 33 kalorií - ale kalorií se pohybuje od 20 do 40 na šálek podle toho, jakou značku jste Vybrat. Vzduch popcorn je trochu vyšší v kaloriích než mikrovlnné beztukové odrůdy, s 31 kalorií na šálek, ale je také bez sodíku.
Balené popcornové kalorie se pohybují v rozmezí od 37 kalorií v šálku lehce solené popcorn až po 91 kalorií v šálku sýrů s příchutí popcorn. Stejně jako mikrovlnné odrůdy, pytlovina popcorn je vyšší v sodíku, a někdy tuku, než vzduch-popadl.
Pokud se chystáte do filmů, možná budete chtít popcorn přeskočit dohromady. V závislosti na divadle se kalorií pohybují od 25 kalorií po 60 kalorií na šálek - malý sáček obsahuje až 11 šálků. Filmová karafiátka má také vysoký obsah sodíku a tuku, a to i bez přidaného másla.
Výhody vlákna
Popcorn je dobrý zdroj vlákniny, s 1 gramem na šálek. Vlákno je typ sacharidů, které vaše tělo nemůže plně trávit. Přidává hromadně do jídla, což vám pomůže vyplnit. Vlákno také zpomaluje trávení, takže se cítíte úplně déle. Dospělí potřebují 21 až 38 gramů vlákniny denně, v závislosti na věku a pohlaví. Studie z roku 2015, zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine, zjistila, že lidé dokázali zhubnout tím, že zvýší svůj denní příjem na průměr 19 gramů vlákniny denně. Popcorn vám pomůže splnit vaše denní vláknové potřeby k podpoře hubnutí.
Popcorn pro hubnutí
Svařované kalorie by měly být udržovány nízké, zvláště když se snažíte zhubnout. Akademie výživy a dietetiky navrhuje řadu 100 kalorií na 300 kalorií pro občerstvení. Popcorn má málo kalorií ve velkém porce, což znamená, že dostanete velký třesk pro váš kalorický buck. V závislosti na množství kalorií, které jíte v době svačiny, můžete mít 3 až 10 šálků popcorn popcorn. Vyměňujte si potravu s vysokým obsahem kalorií pro popcorn popcorn šetřenou kalorií a pomáhá vám zhubnout. Například pokud jste jedli 3 šálky popcorn rozstřikovaného vzduchu dvakrát týdně namísto 3 šálků popcorn ochuceného sýrem. ušetříte v průběhu roku 18720 kalorií, což vám pomůže ztratit více než 5 liber.
Nicméně, zatímco popcorn je nízkokalorická snack volba, přehánět ji a jíst více kalorií než vaše tělo potřebuje, bez ohledu na to, odkud pocházejí, bude bránit vaší hubnutí.
Přidání chuti
Příliš mnoho sodíku ve vaší stravě může způsobit zadržení tekutin, které mohou ovlivnit čísla na stupnici a způsobit frustraci při úsilí o snížení hmotnosti. Chcete-li omezit pokušení slaných mikrovlnných odrůd popcorn, používejte koření pro ochucení popcornem rozcuchaného vzduchu. Posypeme malým kořením Cajun kořením nebo skořicí na dotek sladkosti. Malý parmezán dodává do vašeho celozrnného občerstvení nádech slanosti, ale s méně sodíkem než sůl.
