Američané - zvláště konkurenční sportovci - každoročně investují 14 milionů dolarů na produkty obsahující kreatin. Tělo ukládá kreatin ve svalech jako fosfokreatin, ale během intenzivního cvičení se přeměňuje na ATP - jeden z hlavních zdrojů energie pro lidské výkony. Existuje mnoho možností kreatinových produktů a vaše osobní preference - ať už je to chuť, textura nebo cena - hraje velkou roli v tom, který doplněk si vyberete. Ale některé nápoje mohou poskytnout další výhody, pokud jsou používány jako základ pro váš kreatinový prášek.
Ovocný džus
Mnoho odborných publikací trvá na tom, že byste měli užívat kreatin s vysoko-cukrovými ovocnými nápoji, jako je hroznová šťáva. Podle zjištění v časopise "Journal of Sports Science and Medicine" z roku 2011 reguluje hormonální inzulín absorpci kreatinu ve vašem těle. Použití nápoje s vysokým obsahem sacharidů, aby se zvýšil váš inzulín - studie doporučuje zvýšit obsah 100 gramů cukrů - může zvýšit absorpci kreatinu o 60 procent při současném snížení množství kreatinu vylučovaného močí. Pokud užíváte kreatin denně, nicméně tato praxe představuje množství ovocných šťáv - a spoustu kalorií. Pokud se dostanete na tuto trasu, poraďte se s odborníkem, který vám pomůže vybrat si nejzdravější šťávu a vytvořit plán, jak zabránit přírůstku hmotnosti.
Výtažek ze sklenice
Švestka může být odpovědí, kterou potřebujete k dosažení kreatinu-kyvadlového efektu cukru bez kalorií. Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví popisuje fenugreek jako rostlinu s hypoglykemickými vlastnostmi, což znamená, že snižuje hladinu cukru v krvi napodobováním inzulínu. Studie na laboratoři lidské výkonnosti v Texasu, která byla zveřejněna v roce 2011, potvrdila, že fenugreek může být stejně účinná jako cukr při podpoře vychytávání kreatinu. Můžete snadno smíchat kreatin s prášek gulovitého ve vodě - nebo si vybrat k ochucení kreatinového prášku pro zlepšení chuti.
Směsi předběžného zpracování
Preworkout mísí cíle sportovce tím, že nabízí pohodlný způsob, jak konzumovat různé doplňky před cvičením. Obvykle ochucené pouze malým množstvím sacharidů, tyto nápoje obvykle obsahují aminokyseliny, elektrolyty, kofein a další termogenní látky, které mají za cíl zvýšit energii, sílu a vytrvalost. Pokud tyto doplňky doporučí k vám, předběžné směsi mohou být tou nejlepší volbou - mnohé z nich také obsahují plnou dávku kreatinu. A kreatin může být snadno přidán do jakéhokoli vzorce, které ji ještě nezahrnuje. Sportovní odborník na výživu Molly Kimball uvádí, že užívání kreatinu přímo před cvičením může zvýšit intenzitu a výkon - a tím, že doplněná část cvičební rutiny vám pomůže zůstat konzistentní a udržet svaly nasycené.
Proteinové nápoje
Práškové bílkoviny nabízejí rychlý způsob, jak konzumovat dostatečné množství bílkovin - až o 30 gramů v jedné porci - bez nutnosti připravovat skutečné jídlo. Po cvičení podporuje suplementace proteinů svalovou tkáň a podporuje růst svalů. Někteří experti ve skutečnosti tvrdí, že po tréninku existuje časově citlivé okno, kdy se musí požívat protein nebo ztratit sílu. Výzkum publikovaný v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roce 2013 dále dospěl k závěru, že doplňování kreatinu může být také velmi přínosné přímo po cvičení z hlediska oživení. Zatímco některé z těchto přínosů zůstávají výhradně estetické - subjekty ve studii se chlubily zlepšeními tělesné kompozice než zvýšením síly - můžete se rozhodnout, že proteinkové nápoje po tréninku poskytují nejlepší základnu pro váš kreatin.
