Cvičení nesoucí váhu pomáhá udržovat hustotu kostí a zabraňuje osteoporóze, ale aktivity s vysokým nárazem mohou způsobit zranění u osob s problémy s kloubem a vazem. Kluzné kotouče snižují riziko zranění. Když jsou umístěny pod ruce nebo nohy, tyto disky usnadňují kluzné pohyby ve všech rovinách pohybu. Vzhledem k tomu, že vaše ruce nebo chodidla zůstávají v kontaktu s povrchem, kluzné kotouče poskytují cvičení s nízkým nárazem. Výrobci navrhují disky, které pracují na kobercích nebo dřevěných podlahách.
Pushup Variations
Klouzání klouzavého disku kombinuje výhody lisu na lavici a hrudníku. Začněte v pushup pozici s disky pod rukama a rukama dohromady. Přihněte si lokty k sobě a sklopte hruď k podlaze. Když narovnáte lokty a vrátíte se do výchozí pozice, spojte ruce zpět. Chcete-li pracovat na vnitřní a vnější stehně, umístěte disky pod nohy. Přitiskněte si nohy od sebe, když ohýbáte lokty do pushupu. Složte si vnitřní stehna, když narovnáte ruce a posunete nohy dohromady.
Kluzné výpady
Cvičení s vícesměrnými klouzavými kotouči pracují s gluteálními svaly, kvadricepsy, hamstringy a vnitřními a vnějšími stehny. Stojte ve vzpřímené poloze a vložte disk pod pravou nohu. Zvedněte pravou patu a posuňte pravou nohu za sebe a ohněte obě kolena. Pomocí hlavních svalů udržujte horní část těla vzpřímenou. Proveďte 10 opakování na každé noze. Chcete-li přidat vnitřní svalové stehenní záběr, ohnout koleno vlevo, když posouváte pravou nohu venku. Přesuňte boky dozadu, jako byste prováděli squat. Vyrovnejte nohy a uzavřete vnitřní stehno, abyste táhli pravou nohu zpět do výchozí polohy.
Hřídele a vnitřní stehna
Tato variabilní můstková můstka má podobnost s obdobným cvičením prováděným s míčem stability, ale disky poskytují větší tření a cvičení jsou náročnější. Ležte na ležaté bedra s koleny ohnutými a pod každou nohou disk. Zvedněte každý obrat k vytvoření páteřního můstku a zůstaňte v můstku, když narovnáte a ohnete nohy po dobu 10 opakování. Vraťte se zpět do výchozí pozice a proveďte další dvě sady. Chcete-li pracovat na svém vnitřním a vnějším stehnu, zůstaňte v můstku a kloužte své nohy od sebe a společně.
Športově specifické školení
Kluzné kotouče také usnadňují sportovní cvičení. Chcete-li trénovat na běh na lyžích, postavte se s klouzavým kotoučem pod každou nohou. Přibližujte jednu nohu dopředu a druhá druhá noha dozadu v nepřetržitém pohybu, zatímco simulujete severské lyžařské pohyby s rukama. Horolezecká cvičení se zabývá svaly používané při horolezectví a horolezectví, včetně hamstring, gluteal, quadriceps a jádrových svalů. Předpokládejme, že se pod každou nohou nachází jedna pozice. Ohnout jedno koleno a posunout ho k hrudi. Vyrovnejte nohu a opakujte na druhé straně. Pokračujte tak dlouho, dokud si můžete udržet správnou podobu.
