Neexistuje žádný specifický potravinový nebo dietní plán, který by zaručil úspěch při ztrátě tuku nebo ztrátě hmotnosti. Nicméně, existuje několik potravin, které vám pomohou zhubnout a tuk, udržet denní kalorický příjem nízký a zvýšit váš metabolismus. Vyšší rychlost metabolismu vám pomůže spálit více kalorií, aby se zvýšil potenciál spalování tuků. Zvláště bílkovina se doporučuje pomáhat při spalování tuků, protože tato živina uspokojuje chuť a pomáhá při vývoji, údržbě a opravách svalů. Přidejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin do denního menu jako součást zdravé výživy a režimu cvičení.
Kuře
Kuře je s vysokým obsahem bílkovin, které zvyšují metabolismus, čímž zvyšují spálenost kalorií a tuků. Podle zprávy NY Daily News AOL Health oznámily zjištění dánských vědců, kteří zjistili, že muži zvyšují množství kalorií, když 1/5 denního příjmu karbidu nahrazují proteinovými potravinami včetně kuřat. 4 oz. porce kuřecích prsíček poskytuje přibližně 130 kalorií, 1 g tuku a 27 g bílkovin.
Chudé vepřové maso
Vepřové maso má vysoký obsah bílkovin a může napomoci při zvyšování tuku. Podle NY Daily News musí tělo pracovat lépe na trávení bílkovin. Tím se zvyšují energetické nároky a spálené kalorie, které mohou přispět k úbytku tuku a hmotnosti. Obsah bílkovin z vepřového masa je také plný, což sýtuje chuť k jídlu, aby se zabránilo nadměrné stravě potravin, které mají vysoký obsah cukru a tuku. Vyhněte se mastným střihům vepřového masa a vyberte ty, které jsou označeny jako štíhlé, nebo mají na obalu slova "kulatá" nebo "svatební".
Vejce
Vajíčka jsou kompletní zdroj bílkovin, které jsou zdravou alternativou pro spalování tuků u lidí, kteří se vyhýbají masným výrobkům. Jedno velké vejce poskytuje 75 kalorií, 5 g tuku a 6 g bílkovin. Nemá žádné cukry a je zdrojem nezbytných vitaminů a minerálů, včetně železa, které přenáší kyslík do krve a tělních buněk. Pokud se snažíte snížit příjem tuku nebo jíst více než 1 až 2 vajíčka denně, zvážíte konzumaci pouze bílých vajec, které lze koupit zvlášť, aby se snížil počet odpadů. Vaječná bílá obsahuje všechny bílkoviny vajíčka, minus tuku nacházejícímu se v žloutku.
Losos
Losos je potravina s vysokým obsahem bílkovin, která vám pomáhá spalovat tuky. Protein nejen uspokojuje chuť k jídlu, ale také pomáhá vyvíjet svaly, které mají vyšší rychlost metabolického odpočinku než tuku. Proto čím více svalů máte, tím více kalorií hoříte, i když jsou v klidu. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně lososů, nabízejí zdravou večeři po cvičení na pomoc při opravě svalů. Kromě toho tučné ryby, jako je losos, jsou zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin, které mohou v těle snížit hladinu leptinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu. Pomáhá při spalování vyšších kalorií.
