Jak snížit symptomy stažení kofeinu

Send

Kofein je stimulant nalezený v mnoha potravinách a nápojích, které zvyšují energii a bdělost. Bohužel kofein je návykový a zastavení kofeinu, zvláště pokud jde o studenou krůtu, může způsobit abstinenční účinky, které se pohybují od mírné bolesti hlavy a únavy až po těžkou bolest hlavy, ospalost a neschopnost účinně fungovat. Můžete snížit abstinenční příznaky kofeinu tím, že postupně snižujete stimulační účinek a po několika dnech po ukončení léčby to usnadníte. Pokud trpíte úzkostí, depresí, srdečním onemocněním nebo jiným onemocněním, poraďte se s lékařem, než zastavíte studený krůtí kofein.

Krok 1

žena brát poznámky Foto kredit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Zjistěte, kolik kofeinu denně užíváte tím, že zaznamenáte svůj příjem na několik dní v notebooku. Zahrňte kofein z nápojů, stejně jako méně zřejmé zdroje, jako jsou léky, čokoláda a další potraviny. Vědět, do jaké míry užíváte, můžete vytvořit plán postupného odběru, abyste minimalizovali abstinenční příznaky.

Krok 2

žena držící šálek kávy Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Odstranit jeden kofeinovaný nápoj denně za několik dní před vyříznutím dalšího kofeinu. Postupné snižování příjmu kofeinu sníží závažnost vašich abstinenčních efektů. Po několika dnech odstraňte druhý nápoj nebo jiný zdroj kofeinu.

Krok 3

šálek bylinného čaje Photo Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Pít bylinný čaj, ovocný džus, horké jablečné jablko nebo jiné nápoje namísto kofeinovaných nápojů. Ty vás uklidní a zajistí, že zůstanete hydratovaní. Stát dehydratovaný může zhoršit bolesti hlavy a další abstinenční příznaky.

Krok 4

žena pálení decaf káva Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Přepněte na nekofeinovaný čaj nebo kávu, pokud máte opravdu první šálek ráno, nebo vaříte kávu nebo čaj na kratší dobu, abyste snížili obsah kofeinu v nápoji.