Melouny jsou součástí tykve rodiny. Vodní melouny, medonosy a meloun jsou nejčastějšími odrůdami, a přestože se pěstují převážně v letních měsících ve Spojených státech, často můžete najít dovezené melouny po celý rok. Jiné méně obyčejné odrůdy zahrnují casaba, Crenshaw a perská. Všechny melouny mají přirozeně nízký obsah kalorií, mají vysoký obsah vitálních živin a mohou vám pomáhat různými způsoby, zatímco se snažíte zhubnout.
Výhody ztráty hmotnosti
Snižování kalorií a omezení množství zpracovaných sladkostí, které jíte, vám pomůže zhubnout. Na rozdíl od zpracovaných dezertů mají melouny přirozeně se vyskytující cukry, které pomáhají uspokojit váš sladký zub a mohou vám pomoci odolat stravování vysokokalorických, méně zdravých dezertů. Publikace od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačuje, že ovoce, jako jsou melouny, vám pomohou ztrácet a udržet zdravou váhu.
Nízký obsah kalorií
Meloun, jako jsou cantaloupes, meloun a medovka, jsou potraviny s nízkou spotřebou energie. Potraviny s nízkou spotřebou energie vám nabízejí několik kalorií v rámci většího množství jídla. Meloun, meloun a meloun mají 46, 53 a 61 kalorií na 1 šálek nakrájeného ovoce. Výběr melounu jako přílohy místo světla, konzervované broskve vám ušetří 81 kalorií. Vyšší obsah vody v melounech vám pomůže zůstat plný, což vám pomůže řídit množství jídla a kalorií, které jíte při ztrátě hmotnosti. Navíc lékař Arne Astrup a autor studie zveřejněné v časopise Journal of Parenteral and Enteral Nutrition v září / říjnu 2008 naznačuje, že potraviny s nízkými energetickými hustotami a nízkým obsahem tuku mohou pomoci snížit váhu a riziko vývoje typu 2 diabetes.
Živiny
Živiny v melounech jsou důležitou součástí vaší stravy, protože melouny obsahují jak vitamín C, tak vitamín A. Cantaloupe obsahuje nejvíce vitamínů, 56 mg vitaminu C a 264 mcg RAE vitaminu A, což je asi 30 procent mužského požadavku na vitamin A a 37% požadavku ženy. Další živiny v melounech, které vám pomohou jíst vyváženou stravu při ztrátě hmotnosti, jsou draslík, folát, selén a cholin. Pokyny pro stravu z roku 2010 doporučují, aby dospělí, kteří jedli denně od 1 400 do 1 800 kalorií denně, potřebovali denně 1 1/2 hrnků ovoce, aby se mohli správně živit, a to jak při dietě, tak při udržování hmotnosti.
Strategie
Když nahradíte nízkokalorické melouny pro potraviny s vyšším obsahem kalorií, snížíte kalorický příjem, což je požadavek na snížení hmotnosti. Jezte 1 1/2 šálku melounu a 1 šálek řeckého jogurtu na snídani pod 200 kalorií. Použijte 1/2 šálku melounu jako ranní nebo odpolední občerstvení. Zmáchejte meloun s jiným čerstvým, rozřezaným ovocem na ovocný salát nebo jako obal pro zmrzlinu nebo jogurt bez tuku. Přestože meloun vám pomůže splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, vyvarujte se výlučně melounům, protože vaše tělo potřebuje bílkoviny z masa nebo fazole, složité sacharidy z chleba a zeleniny, mléčné výrobky z mléčných výrobků a zdravých tuků.
