Pokud se snažíte dosáhnout rovného mužského hrudníku, začněte tím, že zvážíte, co máte místo toho. Někteří kluci mají "mužské prsa", které jsou způsobeny nahromaděním tuku kolem prsních svalů. Jiní kluci prostě nemají nic moc v podobě pecs, takže jejich držení těla vstoupí dovnitř a vytvoří konkávní profil. Ať už je to jakýkoli případ, přístup založený na celém těle, který zahrnuje dietu a cvičení, je nejlepší způsob, jak zplošťovat hrudník a zvýšit váš postoj a postavení.
Zlepšete postoj s jógou
Ať už máte jakýkoli druh těla, držení těla dramaticky ovlivňuje způsob, jakým vypadáte. Pevné svaly svalů jsou jednou z hlavních příčin propadnutí, které zase způsobují, že vaše hrudník vypadá nedostatečně. Jóga může pomoci. Když otevíráte a prodlužujete svaly a posilujete svaly ve vašem jádru a zádech, vaše hrudník se ve vaší celkové pozici zaujímá vpřed. Tam, kde byly pecs předtím zchátralé a smutné, otevřete ramena s výtahy jógy a vyrovnávejte je za zastřihovač, štíhlejší vzhled.
Rozšiřte hrudník tím, že se za zády zajíždíte rukama a zvednete ruce vzhůru od dolní části zad k hrudníku. Otevřete svaly hrudníku a zhluboka se nadechněte do břicha. Je-li vaše hrudník a ramena příliš těsné, abyste si přiklonily ruce, držte je na popruhu.
Spalovat tuky, ztrácet váhu
Kluci mohou mít "moobs" z několika různých důvodů: buď mají příliš mnoho tuku na jejich těle celkově nebo jejich zvětšení prsních svalů jsou nedostatečně rozvinuté. Ve většině případů je to pravděpodobně oba.
Všichni nahromadějí tuky na různých místech a my všichni máme spousty oblastí, které bychom se chtěli zmenšovat, zpevňovat nebo se zbavit. U chlapců je horní tělesný tuk zvláštní bummer, ale pokud to máte, nejste s ním nutně přilepená. Stejně tak, jak si nemůžete vybrat svou rodinu, nemůžete si vybrat, kam tuk zmizet. Dokonce i když je vaše hrudník nejhloubější částí vašeho těla, není to nutně místo, které se zmrští nejdříve, když začnete ztrácet váhu. Neexistuje žádná taková věc jako "snížení spotů".
Nejlepší strategií je zaměstnat jak dietu, tak kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vypálit více než 3 500 kalorií, než jste si užívali. Ztrácejte to příliš rychle a vy sami riskujete, že se objeví nárůst tělesné hmotnosti. Národní instituce zdraví doporučují ztrátu ve výši asi dvou liber týdně. To znamená, že budete muset vytvořit denní deficit asi 1 000 kalorií, abyste mohli ztratit dvě libry týdně. Toho lze dosáhnout zvyšováním množství kalorií, které spalujete pomocí kardiovaskulárního cvičení, jako je běžecký pás, jogging nebo schody a snížením kalorií.
Zvedání závaží je nejlepší způsob, jak přidat svalovou hmotu. Fotografický kredit: djiledesign / iStock / Getty Images Vytvořte svaly
Ať už jste příliš polstrovaný nebo nedostatečně rozvinutý s "potopenými" hrudi, budete mít prospěch z budování nejen vašich prsních svalů, ale také kosočtverců, pasti a posteriorních deltů. Když jsou tyto svaly horní části zad slabé, umožní vám držet tělo vpřed. Push-ups jsou skvělé všestranné cvičení, které kromě svalů - od zadní části krku i svalových skupin v ramenou, jádře a zádech působí na řadu svalových skupin.
Push-ups pomáhají s tónem, ale existuje mnoho výhod pro přidání svalové hmoty tím, že udeří do posilovny. Za prvé, svaly spalují více kalorií než tuku, takže přidání zvýší váš klidový metabolismus. Stavíte svalovou hmotu, když stres způsobuje svaly malými slzami a zraněními; to pak stimuluje svaly, aby se znovu postavily a opravily. A to je nejlépe dosaženo s nějakým těžším zvedáním.
Podle studie Americké rady o cvičení jsou tři nejúčinnějšími hrudními cvičeními lavička na lavici, pec-deck stroj a přední kabely. Nezapomeňte však, že silné jádro je nezbytné pro vaši celkovou sílu a rovnováhu, a tak se vyvarujte přehánění cvičení pec na úkor vašeho jádra, záda a končetiny.
