Je normální, že váha bude kolísat o několik liber denně a pokud se účastníte tréninku na odpor, nově získané svaly mohou odrážet mírný zisk, když se vážíte. Můžete také zaznamenat nárůst hmotnosti v důsledku zadržování tekutin. Existují dvě hlavní příčiny zadržování vody spojené se silovým tréninkem: mikroskopickými svalovými slzami a dehydratací.
Svalové slzy a zadržování tekutin
Při zvedání závaží dochází k mikroskopickým slzám ve svalových vláknech. Tyto slzy jsou součástí procesu budování svalů a často jsou příčinou bolesti svalů se zpožděným nástupem po intenzivních trénincích. Když dojde k těmto slzám, svaly se mohou mírně nabobtnat a několik dnů po cvičení zůstanou tekutinou. To je normální část procesu obnovy.
Cvičení a dehydratace
Váš přívod tekutin se musí zvýšit, jakmile začnete cvičební program. Protože se během tréninku potíte, je nutné nahradit ztracené kapaliny extra vodou. Pokud tak neučiníte, vaše tělo vstoupí do stavu dehydratace. Když jste dehydratováni, vaše tělo začne uchovávat vodu jako mechanismus přežití. Zvýšení příjmu tekutin proto obvykle pomůže bojovat proti zadržování vody způsobené dehydratací.
