Pokud přijmete vegetariánskou stravu, abyste udrželi zdravou váhu nebo zhubla, měli byste vidět účinky během týdne. Nicméně, ne všechny vegetariánské diety produkují stejné výsledky nebo dělat tak ve stejné míře. Zvažte své velikosti porcí, úroveň aktivity a výběr jídel při použití vegetariánské stravy pro hubnutí a obecné zdravotní účely. Před zahájením vegetariánské stravy se poraďte se svým lékařem o veškerých zdravotních obavách.
Druhy vegetariánské diety
Vyberte si vegetariánskou stravu, která má vyváženou výživu, ale také vyhovuje vaší chuti a životnímu stylu. Obecná vegetariánská strava nezahrnuje maso a masné vedlejší produkty, jako je sádlo, a zahrnuje rostlinné potraviny a mléčné výrobky. Přísnější vegetariánská strava je veganská strava, která eliminuje vejce a mléčné výrobky. Surové potraviny dieters jíst širokou škálu rostlinných pokrmů, ale neohřívat ani vařit.
Možnosti stravování
Provedení správné stravy vám pomůže rychleji vidět výsledek vegetariánské stravy. Vyberte si nízkoenergetické husté potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkými kaloriemi, které vám pomohou cítit se plnější. Začněte svůj den s miskou ostružin nebo neslazeného grapefruitu, který spaluje tuk. Svačina na zelenině a plodech s vysokým obsahem vody jako mrkev, celer, citrusové plody, jablka a listové zeleniny. Centrum oběd a večeře kolem rostlinných pokrmů, jako jsou nesladené celozrnné obiloviny, luštěniny a čočka. Jezte malé porce kalorických potravin, jako jsou semena, ořechy, avokádo, kanolový olej, lněný olej, kokosové mléko a olivový olej.
Změny v životním stylu
Nejlepší způsob, jak získat rychlé výsledky z vegetariánské stravy, je změnit vaši nákupní, vaření a stravovací návyky tak, abyste jedli stravu přirozeně nízkým obsahem kalorií. Vyberte čerstvé, celé potraviny spíše než zmrzlé předkrmy, nezdravé potraviny, občerstvení a rychlé občerstvení, které často obsahují kalorický cukr, sirupy, trans tuky a nasycené tuky. Pokud stále jíte mléčné výrobky, přepněte na volné a nízkotučné doplňky. Ovládejte své velikosti porcí tím, že si ponecháte polovinu talíře pro listový zelený salát s olivovým olejem. V restauracích a při vaření si vyberte polévky na zálivce, dresinky a omáčky. Grilování a páření jsou zdravější styly vaření než smažení a hluboké smažení.
Cvičení
Maximalizujte účinky vegetariánské stravy přidáním cvičení k vaší rutině. Pokud spotřebujete mezi 1 500 a 1 800 kalorií denně a cvičíte intenzivně jednu hodinu denně, můžete ztratit až 2 lb. Vaše tělo zažije účinky, které nevidíte, ale cítíte, včetně zvýšené energie, zlepšeného trávení a kardiovaskulárního zdraví.
