Interní trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je jedním z našich nejoblíbenějších cvičení. HIIT zvyšuje srdeční frekvenci a vyřezává váš nádherný bod od hlavy až k patě. A díky míchání krátkých výbuchů kardio s tonizujícími pohyby dáváte metabolismu velkou podporu, která vás po celý den pálení kalorií.
Proto začleňujeme spoustu tréninku HIIT do naší Tone It Up 21 Fall Challenge. Přihlaste se zde na 21 dní tréninku, výživové výzvy a podporu od komunity Tone It Up.
Dnes sdílíme rutinu HIIT, kterou můžete dokončit za pouhých 10 minut - žádné vybavení není potřeba! Můžete to udělat kdykoliv, ať jste kdekoli. Tak pojďme HIIT!
Obvod 1: Projděte dvě kola předtím, než se přesunete na další okruh.
Tento krok zvyšuje váš metabolismus a vyřezává vaše abs, hruď a ramena. Foto kredit: Tone It Up Burpee + Push-Up
Tento krok zvyšuje váš metabolismus a vyřezává vaše abs, hruď a ramena. Začněte stát vysoko se svými nohami šípů. Skočte do vzduchu, pak spusťte ruce k zemi a sklopte nohy zpátky do pozice. Spusťte hrudník směrem k zemi a proveďte push-up. Sklopte nohy dopředu, abyste byli v kruté pozici. Odtud jděte přímo do vzduchu. Tento krok můžete upravit také tak, že odstraníte skok nebo se vrátíte zpět do pozice desky. Proveďte co nejvíce opakování se správnou formou za 30 sekund.
Břišní tonery utáhněte řemen a posilujte ramena. Foto kredit: Tone It Up Tummy Toner
Břišní tonery utáhněte řemen a posilujte ramena. Začínáte ve stojanu s zápěstí přímo pod rameny. Při zapnutí jádra zvedněte pravé koleno nahoru k pravému lokte. Dolů a opakujte na opačné straně. Kompletní 15 opakování na každé straně.
Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Okruh 2: Projděte dvě kola předtím, než se přesunete na další okruh.
Tento výbušný pohyb tónuje celé vaše spodní tělo, zatímco zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje váš metabolismus. Foto kredit: Tone It Up Squat Jump
Tento výbušný pohyb tónuje celé vaše spodní tělo, zatímco zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje váš metabolismus. Začněte v poloze ve svahu s oddělenými šípkami. Ujistěte se, že kolena nepřesahují vaše prsty. Zatlačte zemi a skočte co nejvíce do vzduchu. Pozemek jemně v dřepělé poloze. Proveďte tolik opakování, kolik můžete za 30 sekund.
Stálé břichy s jednou nohou se zaměřují na obtížně přístupné obličeky a utáhněte řemen. Foto kredit: Tone It Up Stálé postranní křížení
Stálé břichy s jednou nohou se zaměřují na obtížně přístupné obličeky a utáhněte řemen. Začněte stát na pravé noze levou nohou, která je zvednutá na stranu. Zvedněte levou ruku nad hlavu. Pomalu zvedněte levou kolenu nahoru a snižte levé lokty dolů, abyste se s ní setkali. Vraťte se do výchozí pozice. Kompletní 15 opakování na každé straně.
Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Okruh 3: Projděte dvě kola.
Vytvarujte své tricepsy tímto náročným tahem. Foto kredit: Tone It Up Triceps Dip
Vytvarujte své tricepsy tímto náročným tahem. Začněte s chůzí na židli s dlaněmi zasazenými na okraji a koleny skloněnými před vámi. Ohnout své paže na lokte, aby spadla tělo dolů, dokud vaše paže tvořily úhel 90 stupňů. Roztáhněte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice. Kompletní 20 opakování.
Hříbě hvězdnaté křoviny vytvarují celé jádro. Foto kredit: Tone It Up Hvězdice Cross Crunch
Hříbě hvězdnaté křoviny vytvarují celé jádro. Začněte na zádech rukama a nohama po stranách. Zapojte jádro a zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru ze země. Dotkněte se pravé ruky na levou nohu. Dolní část dolů. Kompletní 15 opakování na každé straně.
Získejte kořist vašich snů touto cestou. Foto kredit: Tone It Up Most March
Získejte kořist vašich snů touto cestou. Začněte ležet na zádech s ohnutými nohama. Zatlačte boky do můstku a vytlačte kořist nahoře. Udržujte svou kořist zdviženou, zvedněte pravou nohu ze země a zpátky dolů v pochodujícím pohybu. Opakujte s levou nohou. Kompletní 15 opakování na každé straně.
Hledáte více tónování celého těla? Připojte se do dalšího kola soutěže Tone It Up 21 Challenge, která vyvrcholí 30.října pro vaše nejšťastnější, nejzdravější a nejhonestejší pád! Přihlaste se zde a získejte bezplatný Starter Pack se vším, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.
