Cirkulační trénink obvykle zahrnuje variaci intervalového tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zpochybňuje vaše fyzické schopnosti prostřednictvím krátkých pohybů. Zvláště v sekvenci tréninku, kde se pohyby pohybují a opakování se postupně zvyšují, je důležité těšit na výzvu, která bude následovat. Začlenění tance, akrobacie a gymnastiky do okruhu jsou tři způsoby, jak vytvořit překvapivé množství síly ve formě, která je průzkumná a hravá.
Kardio Kickboxing Routine
Zvyšte melodie, kardio-kickboxové rutiny obsahují údery a kopy do kardio těžkých cvičení. Mezi hudbou a kombinací punč / kick, které jsou přátelské ke všem úrovním koordinace, se kardio kickboxování cítí spíše jako taneční párty než odpoledne v tělocvičně. Podle American Health Association, kardio kickboxing nejen zvyšuje sílu, ale i flexibilitu. Chcete-li integrovat nějaké kickboxové akce do vašeho okruhu, vyzkoušejte základní kombinaci: squat, pravý paže, levý paže. Když jste připraveni na nějakou odrůdu, vyměňte úderníky za háčky nebo podřezky.
Vyrovnávání jediného zloděje nohou
Přineste lehkost tělu a vašim dřepám, když se vznášíte do polohy letadla z vašich dřep. Tento vyrovnávací manévr jogínů, balletický ve své podobě, přinese příjemné lehkost tělu a let do vašeho kroku. Z jedné nohy zavěste na koleno a zatočte zvednutou nohu zpátky za vámi s prsty ohnutými směrem k zemi a rukama přesahujícími vaše uši - polohu letadla. Můžete zůstat tady, abyste zabrali stabilitu vašeho jádra nebo se přestěhoval z pozice letadla až na druhou stranu.
Rainbow Jumps
Přineste jádro kultivace a zábavu do svého okruhu s duhovými skoky. Počínaje sestupným psím postupem, duhové skoky zahrnují skákání nohou vpřed, aby se setkaly s vašimi rukama a dozadu, aby přistály s lokty blízko vašich žeber v nízkých pozicích. Tréninkové akrobatické síly, duhové skoky jsou hrací čas s dobou klouzání pro dospělé. Jak vaše jádro a triceps posílit, budete moci získat výšku na vaše skoky vpřed a vzad.
Stolky na stůl
Otočte obvody a své tělo vzhůru nohama. Ruční stoly jsou hravou cestou k posílení paží a prožívání levitace nohou. Tím, že vyvíjíte svaly lopatky, celkovou sílu a rovnováhu paží a rovnováhu, dostanete kopy srdce a čerpáte srdce zpět do srdce, což vám umožní, abyste se dostali do příjmu dalšího okruhu. Z zkráceného psa dolů, zvedněte pravou patku směrem k obloze a ohněte do levého kolena, aby explodovala levou nohou, když vykopnete. Začněte se sadou pěti kopů pro každou nohu a zjistěte, zda můžete pozastavit vysílací čas při každém kopnutí.
