Chůze je jednou z nejzákladnějších aerobních cvičení, ale to neznamená, že není efektivní, když vám pomůže tónovat nohy a ořezávat tuk. Centra pro kontrolu onemocnění a prevenci uvádí chůzi jako jeden z nejlepších aerobních cvičení pro začátečníky. Je to levný způsob, jak lidem, kteří mají téměř jakoukoliv fyzickou úroveň, začne tvarovat a tonizovat své tělo. Ztráta hmotnosti může být rychlejší, než si myslíte.
Ztráta hmotnosti 101
Ztráta hmotnosti je vše o vytvoření deficitu kalorií, který CDC definuje jako užívání méně kalorií, než spálíte. Chůze vám může pomoci spálit kalorie, takže určitě pomůže přispět k nedostatku kalorií. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná taková věc, jako je spot ošetření ztrát tuku z vašich nohou - s výjimkou zátěžové chirurgie - nemáte kontrolu nad tím, kde vaše tělo spálí tuku během každého tréninku. Nicméně, protože vy pracujete nohy při práci, budete tvarovat a tonizovat svaly v nohou. To může pomoci urychlit vaše výsledky.
Spálené kalorie
Úroveň intenzity, za kterou chodíte, hraje důležitou roli v tom, kolik kalorií spalujete. Například webová stránka kliniky Mayo uvádí, že 200-libra osoba spaluje 228 kalorií za hodinu chůze při 2 mph. Stejný jedinec může vypálit 346 kalorií ve stejném čase tím, že zvýší tempo na 3,5 mph. Čím více kalorií spalujete, tím vyšší je intenzita, tím rychleji uvidíte výsledky.
Potenciál
Použitím předchozího příkladu osoby o hmotnosti 200 liber by to trvalo zhruba 10 cvičení, při 60 minutách chůze při rychlosti 3,5 km / h, aby došlo k vypálení ekvivalentu 1 libry tělesného tuku. To nezahrnuje sval získaný chůzí, který se bude lišit od osoby k osobě na základě pohlaví, věku a intenzity. MayoClinic.com uvádí, že svalová tkáň spaluje mnohem více kalorií než mastné tkáně, takže v podstatě spálíte více tuku, když tón svaly nohou ve stejnou dobu. Tento příklad ukazuje, že můžete realisticky odstranit některé tuky z vašich nohou a vyzvat je za měsíc nebo dva tím, že budete každoročně každých 60 minut chodit na 60 minut.
Rychlejší výsledky
Po několika týdnech tréninku může být trénink pro vás příliš snadný a výsledky mohou začít zpomalit nebo úplně zastavit. Toto je známé jako "fitness plateau". Tento problém překonat zvýšením intenzity. Můžete použít závaží k nohám, abyste přidali trochu větší odolnost vašemu cvičení, nebo si můžete vyzkoušet zrychlení tempa. Pokud budete chodit na běžícím pásu, můžete zvýšit intenzitu zvýšením sklonu. Přidáním odporu k tréninku výrazně urychlíte výsledky.
