Jedním z nejlepších způsobů spalování kalorií je rychlá bruslení. Na webové stránce Změna tvaru se uvádí, že osoba, která bruslí 20 minut s mírnou intenzitou, může vypálit 147 kalorií. Navíc internetová stránka SkateLog tvrdí, že za pouhé tři měsíce je možné ztratit 20 liber za kolečkové brusle.
Krok 1
Určete svůj cíl pro snížení tělesné hmotnosti. Ztráta 1 libra vyžaduje deficit kalorií 3 500, což znamená, že musíte spálit a vyhnout se spotřebě kalorického množství, které se rovná 3500. Pokud je vaším cílem ztratit 20 liber. za tři měsíce, vaším cílem je ztratit 1,54 liber. týden, což je schodek 770 kalorií denně.
Krok 2
Zjistěte, jak si uvědomíte svůj požadovaný deficit 770 kalorií. Pokud vážíte 150 liber. a může spálit skoro 150 kalorií bruslení 20 minut denně, můžete bruslit více - hodina bruslení spálí téměř 450 kalorií - a snížit o 320 kalorií z vaší stravy. Můžete také zvolit méně bruslení a snížit více z vaší stravy.
Vaše váha změní vaši kalorickou potřebu. Osoba s kapacitou 200 lb může spálit 590 kalorií za hodinu bruslení s mírnou intenzitou, zatímco někdo váží 120 liber. spálí jen 354 ve stejné době při stejné intenzitě. Nicméně, deficit potřebný k dosažení požadovaných cílů hubnutí se nemění.
Krok 3
Koupit si pěkný pár válečkových bruslí pro sebe. Získání hezké dvojice vás může motivovat k tomu, abyste ospravedlnili množství peněz, které utratíte. Nezapomeňte si koupit přilbu a sadu kolen a kolen, zvláště pokud jste začátečník.
Krok 4
Najděte dobrou oblast pro bruslení. Budete chtít najít oblast s hladkým povrchem, protože hrbolky mohou zpomalit a potenciálně způsobit vážné zranění. Vaše místní trať může zakazovat bruslení na kolečkových bruslích, nebo může být vyrobena z materiálů, které nepodporují bruslení, jako je štěrk.
Krok 5
Vybírejte si vhodný čas na bruslení a držte se ho co nejvíce často. Konzistence vám pomůže rozvíjet rutinu, která vás udrží. Pokud zjistíte, že vaše motivace klesá, přineste přenosný přehrávač MP3 nebo požádejte přítele, aby se k němu připojil. Udržujte svou bruslařskou rutinu zajímavou tím, že vybíráte různé cesty a místa; koneckonců, váš denní cíl je motivován časem, ne vzdáleností.
Krok 6
Zvažte se pravidelně. Mezi těmi, kteří jsou diety, existují dvě myšlenkové myšlenky - denně se vážíte, nebo si můžete každý týden vážit. Studie od Annals of Behavioral Medicine naznačuje, že denní vážení jsou lepší než týdenní vážení, ale je to opravdu záležitost vaší preference. Nezáleží na tom, co si vyberete, nebuďte otrokem vaší váhy; je to jen číslo. Přibližujte se k programu během dlouhé trasy, jděte správně, pokračujte ve bruslení a nakonec dosáhnete svého cíle.
Věci, které budete potřebovat
- Kolečkové brusle
- Helma
- Chrániče loktů a kolen
Tipy
- Pokud jste na chvíli neměli bruslit, pravděpodobně se budete cítit velmi bolest den poté, co jste poprvé na bruslích. Nejste zvyklíte na svaly používané k bruslení, které lze očekávat po dlouhé nepřítomnosti. Drž se na to a ty bolesti a bolesti zmizí. Pokud se nudíte bruslení, zkuste to trochu vylepšit. Hra s hokejem pro válečky vám může poskytnout podobné výhody, aniž byste cítili, že jste uvízli stejnou starou rutinou.
Upozornění
- Skate v bezpečném prostoru. Vyhněte se obsazeným časům, včetně špičky, pokud je to vůbec možné. Pokud musíte bruslit v noci, noste světlé oblečení, aby vás ostatní viděli. Pokud přinášíte s sebou MP3 přehrávač, ujistěte se, že je v rozumném objemu, abyste mohli slyšet okolní prostor.
