Nalezení plánu stravy, který funguje, může být výzvou. Hledání na internetu pro metody ztráty hmotnosti vám může přivést myšlenky na jídlo, rychlé opravy a různé doplňky a pilulky, které zaručují ztrátu určitého množství centimetrů nebo kilo během krátké doby. Spolehlivý program by měl obsahovat přiměřené cíle, vyvážený plán stravování, pravidelné cvičení a složku chování, která vás bude motivovat. V roce 2014 v článku "U.S News and World" bylo zařazeno 32 různých diet podle efektivity, nutriční rovnováhy, bezpečnosti a snadnosti sledování. Celkově bylo zjištěno, že váhy, TLC, volumetrie a středomořská dieta jsou populární a úspěšné.
Hlídači hmotnosti
Weight Watchers mohou podporovat zdravotní cíle tím, že vás povzbudí, abyste jedli více živin-hustých potravin. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers je konvenční dietní přístup, který používá systém potravinových bodů, který vás povzbudí k vytvoření vyvážené stravy bez přechodu na určitý počet bodů za den. Hodnoty dolních bodů jsou přiřazeny potravinám, které jsou více nutričně husté. Například, ovoce a zelenina jsou považovány za bod free, povzbuzovat vás jíst více z těchto skupin potravin. Hlavním cílem této stravy je ztráta hmotnosti. Spolu s monitorováním příjmu potravy jako změny životního stylu je také doporučováno cvičení.
TLC Diet
TLC dieta může snížit vaše riziko onemocnění srdce. Fotografický kredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images Terapeutický životní styl Změna stravy byla vytvořena National Institutes of Health pro snížení rizika onemocnění srdce a udržovat zdravý životní styl. V plánu TLC jsou vymezeny konkrétní pokyny. Tuk by měl poskytnout celkem 25 až 35 procent denních kalorií. Omezte příjem nasycených tuků na 7% nebo méně z celkového počtu kalorií. Omezte příjem cholesterolu na 200 miligramů nebo méně denně. Snižte příjem sodíku na 2400 miligramů nebo méně denně. Také zásadní pro stravu TLC je jíst správnou úroveň kalorií na podporu zdravé hmotnosti a zahrnující minimálně 30 minut denně cvičení. Potraviny podporované v tomto režimu zdravé výživy jsou ovoce, zelenina, celozrnné zdroje, snížené nebo beztučné mléčné výrobky, ryby a chudá drůbež.
Volumetrická dieta
Volumetrická strava podporuje zdravou stravu tím, že nakládá svůj talíř rovnováhou zdravých potravin. Foto kredit: klenova / iStock / Getty Images Změnou stravovacích návyků, které obsahují potraviny bohaté na živiny a vaření doma, jsou dvě složky Volumetrics Diet. Plán podporuje změny zdravého životního stylu a ztrátu hmotnosti. Potraviny jsou rozděleny do čtyř různých kategorií na základě hustoty energie. Úbytek hmotnosti se dosahuje sledováním porcí a jídlem s jídlem a svazkem s nižší hustotou. Ve Volumetrics Diet nejsou vyloučeny žádné zvláštní potraviny, ovšem jsou podporovány ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zdroje chudého masa, luštěniny a zrna.
Středomořská strava
Středomořská dieta se zaměřuje na začlenění zdravých tuků. Fotografický kredit: Magone / iStock / Getty Images Existuje mnoho různých verzí středomořské stravy, ale podle americké asociace srdce nejčastější verze podporuje příjem ryb, ovoce, zeleniny, chleba, fazole, ořechy, olivový olej, mléčné výrobky a omezenou část masa, drůbeže, vejce a víno. Tato strava pomáhá snížit riziko onemocnění srdce, protože omezuje příjem nezdravých nasycených tuků. Výzkum se liší, pokud jde o úbytek hmotnosti se středomořskou dietou. Pravidelné cvičení a vytváření deficitu kalorií jsou nezbytné k podpoře změny hmotnosti s touto zdravou stravou.
