Potraviny, které jíte, mohou významně ovlivnit vaše zdraví a způsob, jakým se cítíte. Proteinové potraviny, jako je maso, slouží k vybudování silného těla, ale některé kusy masa jsou zdravější k jídlu než jiné. Ovoce a zelenina nabízejí zdravou rozmanitost vitaminů a živin a dodávají tělu vlákninu. Některé balené potraviny nabízejí zdravé alternativy. Chcete-li pomoci tělu zůstat silné a odolné vůči onemocnění, vyberte pouze zdravé maso a potraviny, které mají zahrnovat ve vaší stravě.
Maso
Hovězí maso je dobrým zdrojem železa a vitaminu B12, ale pouze libového hovězího masa by měl být jeden od hovězího masa, která obsahuje vysoké množství nasycených tuků může vést k onemocnění srdce, pokud pravidelně spotřebován. Vyberte si kulatý steak a pečené pečené pečené ořechy, oko, kulatý a kulatý tip. Jiná volná hovězí volba je na špičce, vrchní svíčková a sklíčidlo. Pokud chcete zdravé nasekané hovězí maso, ujistěte se, že vyberete balíček, který označuje, že je 90 procent nakloněný nebo vyšší. Vepřové maso obsahuje také železo a vitamín B12 a je nejsilnější, pokud je štíhlá. Lehké vepřové maso obsahuje vepřové plátky, panenky, středové kotlety a šunky. Kuře a krůty obsahují také železo a vitamín B12. Kuřecí a krůtí jsou výběr zdravých potravin, pokud jsou konzumovány bez kůže, a kusy kuřat a krůt bez jakýchkoliv kostí je zdravá volba.
Čerstvé ovoce a zelenina
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, ovoce a zelenina obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které by vás mohly chrání před určitými nemocemi. Ovoce, jako jsou jahody, kiwi, pomeranče, grapefruitu a ananasu obsahují vitamín C. zeleniny, jako je mrkev, sladké brambory, špenát a kapusta jsou dobrým zdrojem vitaminu A. Ovoce a zelenina, které obsahují vysoké množství draslíku zahrnují greeny řepa, brambory, bílé fazole, banány, meloun a medovka. Zdravé ovoce a zeleniny, které obsahují velké množství vlákniny patří hrušky, maliny, ostružiny, námořnictvo fazole, fazole a Hrách.
Konzervované a balené potraviny
Některé konzervované a balené potraviny se změní v alternativy zdravé výživy, pokud se jejich obsah tuku sníží. Při nákupu mléka zvolte mléko bez tuku, odstředěného mléka nebo sníženého tuku místo plnotučného mléka. Vyberte zmrzlinu bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku nebo zmrazeného jogurtu. Jiné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, které je třeba hledat, jsou sýry, jako je smetanový sýr, švýcarský sýr, mozzarella a ricotta. Při nákupu rýže zvolte hnědou rýži namísto bílé. Celozrnný nebo celozrnné těstoviny je zdravější než těstoviny z bílé mouky. Občerstvení jako popcorn jsou dobrým zdrojem vlákniny.
