CrossFit je naplněn množstvím cviků na celé tělo a jedním z nejužívanějších složených pohybů je tryskač. Sloučeným pohybem nebo vícekloubovým pohybem působí tryskáč jak na horní část těla, tak na dolní část těla.
Jennifer De Veaux, hlavní trenér a majitel společnosti San Diego Athletics, říká: "Propulátor je cvičení v plném těle, které rozvíjí sílu, koordinaci, výbušnou sílu, svalovou vytrvalost, rychlost a rovnováhu." Tahač je také funkční hnutí, což znamená, že cvičení je přirozené hnutí, které se může v reálném životě opakovat. Pohyb trysky je podobný pohybu zvedání dítěte, zvedání potravin nebo položení předmětů nad hlavou.
Jak provést výtlak
Proveďte propojovací kříž CrossFit s nohama na rameni, oddělený a s rukojetí v ruce.
Krok 1
Zvedněte žablu až na klíční kost.
Krok 2
S hrdým hrudníkem a zaujatými svaly jádra sklopte své tělo dolů do hlubokého dřepu, což umožňuje, aby Vaše glutety (pokud to umožňuje flexibilita kyčelního a kolenního kloubu) byly nižší než paralelní.
Krok 3
Řídit si lokty nahoru, když se tlačíte od země, abyste se vrátili k postavení.
Krok 4
Stejně jak se vaše boky chystají prodloužit, stáhněte si glutety a vytlačte ze země a nechte lištu plout nad hlavou.
Krok 5
Nasaďte lištu na výšku klíční kosti a opakujte pohyb.
Svaly používané v trysce
Vzhledem k tomu, že výtlačná síla pohybu pochází z squattingu spodního těla, aktivujete glutes, quadriceps a hamstrings. Jako sekundární svaly se používají jádra svalů, které jsou aktivovány tak, aby udržovaly tělo pevně a vzpřímené po celou dobu pohybu, aby se zabránilo zranění. Nakonec jsou ramena nebo deltoidní svaly využita ke zvednutí a snížení horní hrany.
Chyby, které se mají vyhnout
Zatímco tryska může vypadat, jako by ramena byla silně využívána, je to síla v glutech a nohách, která "tahá" nad hlavou. Mezi časté chyby patří zastavení v horní části squatu předtím a spoléhání se na ramena k posunu nad hlavou.
De Veaux říká: "hodně lidí tiskne příliš brzy a nečekejte na to, aby boky začali řídit bar z ramen." Hnací mechanismus by měl být jedním plynulým pohybem zespoda nahoru a využívat glutety a nohy k napájení nad hlavou.
Další chybou, kterou je třeba se vyvarovat, je uvolnění jádrových svalů během pohybu a umožnění zády k zakřivení. Je nezbytné, aby se jádro svalů během celého cvičení zabývalo, aby se zabránilo zranění a aby se umožnilo, aby síla spodního těla byla přeměněna na pohyb nad hlavou. De Veaux říká: "Ujistěte se, že jste těmi abs předvedli přes celé hnutí, abyste ochránili tok a pracovali v jádru."
