Mladistvé roky pro chlapce jsou poznamenány růstovými proudy, reprodukční zralostí a kognitivními transformacemi. Teen boy potřebuje všechny vitamíny k dosažení plného růstového potenciálu. Zdravá strava, která zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin, může pomoci většině dospívajících chlapců získat všechny vitamíny, které potřebují k podpoře normálního růstu a vývoje a je vhodnější k doplňkům, jak uvádí Akademie pediatrie. Nicméně, pokud vaše dospívající přeskočí jídla nebo máte pocit, že nejedl vyváženou stravu, poraďte se s lékařem o tom, zda byste měli přidat denní dávku vitamínu.
Vitamíny A a E
Vitamin A je nezbytnou živinou pro normální růst a vitamín E je důležitý antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Teen chlapci nemusí dostat dost vitamínu A nebo E ve své stravě, podle Institutu Linus Pauling. Potřebují 900 mikrogramů vitaminu A denně a 15 miligramů vitaminu E. Sladké brambory, mrkev a broskve, stejně jako mléko obohacené vitamínem A, jsou dobrým zdrojem vitaminu A. Rostlinné oleje, listové zeleniny a ořechy, jako jsou mandle, mohou pomoci vaše dospívající splňují jeho potřeby vitamínu E.
Vitamín D
Pokud mladiství nedostanou dostatek vitaminu D během puberty, podle Linus Paulingova institutu nemusí dosáhnout plného potenciálu růstu kostí. Zatímco tělo je schopné vyrábět vitamín D prostřednictvím expozice sluncem, pokud váš dospívající používá sluneční clonu nebo má omezenou sluneční dobu, produkce dostatečného množství vitaminu D může být obtížné. Doporučená dieta pro vitamín D pro dospívající chlapce je 600 mezinárodních jednotek denně. Zatímco tučné ryby, jako je losos, jsou přirozeně dobrým zdrojem vitaminu D, většina dospívajících chlapců může mít snazší čas, aby splňovali své denní potřeby vitamínu D s obohacenými potravinami, jako je mléko, pomerančová šťáva nebo sójové mléko.
Vitamín C
Dospívající chlapci potřebují dostatek vitamínu C pro zdravé zuby a kosti a pro tvorbu chrupavky. Přestože informace o příjmu vitamínu C u mladistvých jsou omezené, někteří dospívající chlapci nemusí dostat dost, říká Linus Pauling Institute. Teen chlapci potřebují 75 miligramů vitaminu C denně a mohou uspokojit své potřeby tím, že ve stravě obsahují potraviny jako pomeranče nebo pomerančový džus, papriky, rajčata a brokolice.
B Vitamíny
Osm vitamínů B pomáhá tělu zpracovávat potraviny na energii. Tyto vitamíny se nacházejí v listových zelených, celozrnných, masných, fazolových a mléčných výrobků. Dokud váš dospívající jede nejrůznější potraviny, měl by být schopen dostat Bs, který potřebuje pro dobré zdraví. Nicméně, pokud je vaše dospívající chlapec na přísné veganské stravě, což znamená, že nejedí žádné živočišné produkty, jako je maso nebo mléčné výrobky, může potřebovat doplnit stravu vitamínem B-12.
