Koupání je často doporučováno jako alternativa k cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, tenis nebo aerobik. Můžete získat kompletní cvičení, aniž byste se museli starat o bolest chodníku, což může způsobit poškození kotníků, kolen a nohou. Kromě poskytování kardiovaskulárního cvičení vám pomůže také plavání a posílení různých částí vašeho těla. Vaše nohy mohou získat cvičení od kol, plavání vody a cvičení odporu.
Koupání
Ať už upřednostňujete procházení, motýl, prsní břicho nebo zádech, plavání na kole vyžaduje, abyste kopy a pohybovali nohy v opakovaných opakováních. Plavání pro posílení a tónování nohou znamená, že se nemusíte starat o vaši rychlost ve vodě. Místo toho chcete dát nohám cvičení a dovolit jim pohánět vaše tělo, zatímco budete plavat. Udržujte své kotníky pružné a špičky prstů ukazují. Kick z boků, aby se vaše nohy dokázaly pohybovat za vámi a dát si dobrý odraz od zdi. Udělejte tolik kol, kolik můžete, než přestanete odpočívat.
Ploutve
Nosit ploutve na nohou zvýší sílu nohy, zatímco budete plavat. Čepele na vašich ploutvech zvýší množství váhy na nohou, zatímco budete plavat, což způsobuje, že vaše svaly budou pracovat lépe. Kickujte nohy, když nosíte ploutve tím, že se na jedné straně natáhnete a položíte ruku před sebe. Kick na své straně, aniž by vaše nohy rozbít povrch vody. Udržování ploutví pod vodou bude využívat přirozený tlak vody, aby Vaše nohy pracovaly silněji.
Odporové cvičení
Tónování celulitidy na vnitřních stehnech a odstranění sedlových vaků lze dosáhnout tím, že uděláte odporové cvičení ve vodě. Držte se na okraji bazénu a vykopněte nohy za vámi. Můžete také udělat boční skoky tím, že stojíte ve vodě a skáčete ze strany na stranu a přivedete nohu, na kterou nedorazíte až k výšce boků. Proveďte dřepy ve vodě rychlým zvednutím jedné ohnuté nohy až do hrudníku a spouštěním zpět do vody.
Projíždění vody
Projíždění vody na hlubokém konci bazénu může tónovat, ozdobit a posílit nohy. Vyzkoušejte K-tread cvičení, které zahrnuje zvedání jedné nohy najednou do hip úrovni před vámi, zatímco drží to rovně. Udržujte záda rovnou a zvedněte opačnou nohu, zatímco první se vrátí dolů. Udělejte to pro 30 sekundové opakování. Dalším způsobem, jak zvýšit úsilí vašich svalů na nohou, je nechat vaše ruce a ruce zmrznout, zatímco budete krýt vodu, nucení nohy, aby vás nad vodou.
Bezpečnost vody
Nezapomeňte být opatrní při cvičení ve vodě. Dokonce i zkušený plavec může být ve vodě unavený a dezorientovaný. Vyhýbejte se plavání samotným a věnujte si spoustu odpočinku mezi cykly cvičení. Pokud máte potíže s dýcháním nebo máte křeče, přestanete plavat. Když plavete ve veřejném bazénu, udělejte to jen tehdy, když je přítomen plavčík.
