Nadýmání - ten nepohodlný pocit roztaženého žaludku - se obvykle vyskytuje, když plyn není uvolňován skrz nehty nebo plynatost. Klíčem k zamezení a snížení bolesti je dosažení potravin, které mají vysoký obsah vlákniny, probiotik a vody, což vše pomáhá tělu trávit stravu snadno a pravidelně.
Potraviny bohaté na vlákniny
Pšeničné pole Photo Credit: florin1961 / iStock / Getty Images Nerozpustné vlákno snižuje nadouvání tím, že zvětšuje stolici, čímž se usnadňuje průchod střeva a plyn je méně pravděpodobný v trávicím systému. Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují celá zrna, otruby, ořechy, fazole a zelenina, jako jsou zelené fazole a karfiol. Klíčem je rovnováha: Příliš mnoho vlákniny může způsobit více nadýmání a přebytečný plyn. Vložte další vlákninu do vaší stravy pomalu, než dosáhnete doporučeného denního příjmu 38 gramů u mužů mladších 50 let; 30 gramů pro muže starší 50 let; 25 gramů pro ženy mladší 50 let; a 21 gramů pro ženy nad 50 let.
Jogurt pro trávení
Mísa jogurtu Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje probiotika, kmeny bakterií, které regulují trávicí systém organismu, a zjistilo se, že jídlo denně snižuje nadýmání až o 78 procent, tvrdí studie z University Hospital v Southamptonu. Ve studii 34 žen, které trpěly syndromem dráždivého tračníku, jedli denně jednu porci jogurtu se živými kulturami; 87 procent z nich uvedlo, že se po jídle pravidelně po dobu dvou týdnů cítí méně nafouknuto. Jogurty označené štítkem "obsahuje živé a aktivní kultury" jsou zásobovány bakteriemi, které pomáhají při trávení.
Voda to dolů
Žena pít sklenici vody Foto Credit: pojistka / pojistka / Getty Images Ačkoli se může zdát nepředstavitelné, pít dostatek vody - a jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody - je klíčem k omezení nadýmání. Pokud je vaše tělo nafouklé, je často udržována voda, aby nedošlo k dehydrataci. Pít více vody přivádí tekutiny do systému a sníží nepříjemný pocit nafouknutí. Ideální denní množství: 3 litry pro muže a 2,2 litru pro ženy.
Ananas jako palivativní
Plátky ananasu Foto kredit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananás snižuje nadýmání dvěma způsoby: má vysoký obsah vody - asi 85 procent - což pomáhá tělu rozbít vlákninu a zpracovávat potraviny efektivněji a enzym zvaný bromelain, který podporuje trávení a rozkládá bílkoviny podle " Marie Claire. "
Otočte Tide s melounem
Muži jíst meloun Photo Credit: Christopher Robbins / Digitální Vision / Getty Images Toto léto plodí své jméno: Meloun se skládá z 92 procent vody, což znamená, že vaše tělo získává tekutiny, které potřebuje k udržení vašeho zažívacího systému pohybujícím se a zabraňujícímu nadýmání. Jako bonus má meloun také dostatek draslíku, což je elektrolyt, který v kombinaci se sodíkem pomáhá tělu udržovat hydrataci a bít nad vodou.
