Zadní tuk je trapný a nevzhledný, ale může být vyřešen tím, že uděláte trochu tvrdé práce. Silné zádové svaly jsou dobré pro váš postoj, uvolňují mnoho typů společné bolesti zad a pomáhají vám dobře vypadat v plavkách. Cviky zaměřené na záda a jádro posilují a tónují zadní svaly. Také můžete zhubnout tuku tím, že ztratíte váhu po celém těle. Toho lze dosáhnout snížením celkového počtu kalorií, které denně sníte, nebo spalováním více kalorií, než konzumujete během cvičení. Kombinace diet a cvičení je často nejlepší a nejrychlejší způsob, jak ztratit nepříjemnou váhu na zádech.
Dieta a životní styl
Krok 1
Snížit celkový počet kalorií, které denně sníte o 250 až 500. To vám pomůže ztratit 1/2 až 1 libru týdně. Tato váha bude vypadat z celého těla, takže neočekávejte hluboké změny tuku, pokud to uděláte bez cvičení.
Krok 2
Jezte zdravé, celé, nezpracované potraviny. Zvolte si dietu především z chudých proteinů, zdravých tuků, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celozrnných produktů a ovoce a zeleniny. Pít spoustu vody, protože to pomáhá všemu ve vašem těle pracovat efektivně a cítí se trochu plnější.
Krok 3
Provádějte aerobní cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 90 minut na jednu návštěvu, v závislosti na vaší současné kondici a zdraví. Vyberte si ze středně intenzivních aktivit, jako je živá chůze, jogging, jízda na kole, pořádání kick boxu nebo plavání.
Cvičení pro posílení a tónování
Krok 1
Lehněte na stabilní nebo cvičební kouli s břichem na míč, na zádech, na nohách přímo za vámi a na nohách pevně zasazených na zem. Zvedněte hruď z míče a nechte vaše paže viset přímo z vašich ramen. Zvedněte ramena o 30 stupňů od těla a vytvářejte tvar Y nad vámi. Několik okamžiků pozastavte a pomalu je spouštějte dolů. Proveďte 10 opakování třikrát týdně.
Krok 2
Zůstaňte se stabilizační koulí a zatočte tělo dopředu, aby se vaše nohy a nohy zvedly ze země, vaše paže směřují směrem k podlaze před míčem a vaše ruce jsou pevně zasazeny na zem před míčem. Projděte rukama dopředu, dokud se nebudete cítit trochu nestabilní, a pak je budete chtít vrátit a položit nohy zpátky na podlahu za míč. Toto cvičení opakujte desetkrát třikrát týdně.
Krok 3
Zvedněte pár činkel. Ohnout vpřed v pasu, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou. Nechť vaše paže, které drží činky, visí přímo z vašich ramen s vašimi dlaněmi obrácenými k sobě. Zvedněte ruce rovně do stran a chvíli držte. Dýchej z hluboka. Pomalu vraťte ramena do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování třikrát týdně.
Věci, které budete potřebovat
- Velká míra stability cvičení
- Činky
Upozornění
- Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete novou dietu a fitness režim. Nepokoušejte se ztratit více než 2 liber týdně na maximum, protože více než to může být nebezpečné pro vaše tělo. Používejte vhodnou techniku při zvedání závaží, aby nedošlo k poranění. Pokud nevíte, jak používat volné závaží, požádejte o pomoc školitele ve své posilovně.
