Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu trpí až 78% lidí bolesti hlavy, které začínají na zadní straně hlavy a pohybují se dopředu, dokud bolest neovlivní celou vaši hlavu, pokožku hlavy a krk. Prudší bolesti hlavy, jako migrény, mohou zpomalit normální funkci po několik dní. Ačkoli žádná potrava nemůže vyléčit nebo zabránit bolesti hlavy, změna vašich stravovacích návyků k zdůraznění určitých potravin a omezování ostatních může pomoci minimalizovat vaše příznaky.
Čerstvé, studené vody
Studené vody jsou nejvyššími zdroji omega-3 mastných kyselin - esenciálních tuků, které Američané konzumují příliš málo. Vaše tělo potřebuje omega-3 mastné kyseliny pro řadu funkcí, včetně budování buněčných membrán v mozku a snížení zánětu v těle. Ve studii, která byla publikována v "Doplňkovém a alternativním lékařství BMC" v roce 2012, lidé s chronickým každodenním bolením hlavy konzumovali dietu s nízkým obsahem omega-6 tuků nebo stravu s omezeným obsahem omega-6 a vysokým obsahem omega-3 za 12 týdnů . Na konci studie všichni účastníci prokázali významně méně exprese zánětlivých genů spojených s chronickou bolesti hlavy. U potenciálně podobných přínosů nahradte zdroje bílkovin s vysokým obsahem zánětlivých tuků, jako je červené a zpracované maso, ve vaší stravě studenou vodou, jako je losos, makrela a sleď. Vyhněte se uzeným rybám, které zpravidla spouští bolesti hlavy.
Lněná semínka
Lněné semínky jsou přední rostlinné zdroje omega-3 tuků a hořčíku - což je minerální látka, která pomáhá zabránit vzplanutí migrény podle UMMC. Lněné semínko také poskytuje užitečnou alternativu k ořechům, které poskytují hořčík a jiné důležité živiny, ale mohou vyvolat napěťové bolesti hlavy a migrény. Mlékané lněné semínko je samo o sobě nebo přidáno do jiných zdravých potravin, jako jsou celozrnné obiloviny a smoothies. Na rozdíl od omega-3 v rybách, vaše tělo musí přeměnit mastné kyseliny v lněných semenech na nejužitečnější formu a nečiní tak velmi efektivně. Pokud nejste jíst ryby nejméně dvakrát týdně, začleňte lněná semínka do vaší stravy často kvůli maximálním výhodám. Přidejte například kuřecí snídani na snídani.
Mléčné alternativy
Mléčné výrobky poskytují cenné množství nezbytných živin, včetně vápníku a vitamínu D. Pokud jste náchylní k bolesti hlavy, mohou však vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky. Pokud nepodporují vaše bolesti hlavy, vyvarujte se odrůd s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko a sýr čedar, které obsahují zánětlivé tuky. V opačném případě vyberte ekvivalenty, které nepodléhají daním, jako je opevněný mandl nebo rýže, kokosové nebo konopné mléko. Místo másla, nejlepších brambor a toast s olivovým olejem. Opevněné obiloviny také poskytují cenné množství vápníku a vitaminu D spolu s hořčíkem. Některé obiloviny, například lněné vločky, přinášejí další výhody omega-3.
Další tipy
Potraviny ovlivňují příznaky bolesti hlavy lidí jinak. Chcete-li zjistit své osobní spouštěče, sledujte příznaky bolesti a bolesti hlavy v časopise, dokud si nevšimnete vzorků. Jiné běžné bolesti hlavy zahrnují čokoládu, potravinářský přídatný glutamát monosodný, kuřecí játra, arašídové máslo, cibuli, konzervované maso, jako je šunka, fermentované a nakládané potraviny, červené víno a kofein. Přeskočení jídla, stres a ztráta spánku mohou také způsobit vzplanutí, a proto se snaží v pravidelných intervalech konzumovat vyvážená jídla a občerstvení, zvládá stres a udržuje zdravý spánek. Pokud máte potíže s naplněním potřebných živin pouze při jídle, poraďte s lékařem případnou potřebu doplňků stravy.
