Když přijmete zdravý životní styl, budete nejen cítit a vypadat lépe, ale také zažijete sesuvu jiných zdravých přínosů. Život zdravým způsobem však vyžaduje, abyste se zavázali dělat nějaké dobré rozhodnutí a držet se s nimi. Neexistují žádné magické pilulky, pokud jde o dlouhodobé zdraví a wellness. Dobrá zpráva: Dnes můžete začít provádět změny, které mohou pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví a wellness.
Bojuje proti chronickým chorobám
Zblízka nemocných buněk. Foto kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Špatná volba životního stylu, včetně špatné stravy, nedostatku cvičení a chronického stresu, jsou klíčovými faktory, které přispívají k rozvoji chronických onemocnění, jimž lze předcházet. Na druhé straně účinky správného jídla a cvičení zvyšují sílu imunitního systému a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, hypertenze a několika druhů rakoviny. American Heart Association doporučuje nejméně 150 minut týdně mírného cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole.
Zvýšená energetická úroveň
Vyhněte se rychlému občerstvení. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zvýšená úroveň energie je klíčovým přínosem pro život v zdravém životním stylu. Podle zdravotního střediska Rochester University, pokud jste ve stavu dobrého zdravotního stavu, zvýšením počtu "velkých tří" - jíst potraviny bohaté na živiny, získávání přiměřeného spánku a cvičení - získáte ve svém úroveň energie. Naplňte stravu bohatými přírodními potravinami bohatými na živiny, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné ořechy, ořechy, chudé maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky a nenasycené tuky. Vyvarujte se zpracovaných a rafinovaných potravin, které způsobují, že hladina krevního cukru klesne a pak klesá, takže se cítíte unavený.
Kontrola váhy
Udržování zdravé hmotnosti. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdravý životní styl vám také pomáhá udržovat zdravou váhu. To nejen zlepšuje váš vzhled, ale také pozitivně ovlivňuje prevenci chronických onemocnění. Ovládání vaší hmotnosti snižuje riziko vzniku cukrovky, žlučových kamenů, hypertenze, srdečních chorob, mrtvice a několika druhů rakoviny. Podle zdravotnického centra v Marylanské univerzitě lidé nejenom jedí větší množství potravin než před 20 lety, ale také nahrazují přírodní a domácí vařené potraviny se zpracovanými a rychlými potravinami. Snížením příjmu zpracovaných potravin a nápojů, které mají typicky vysoký obsah kalorií, cukru a nezdravého tuku - které podkopávají kontrolu hmotnosti - pozitivně ovlivňuje váhu a celkové zdraví.
Vylepšené zdraví mozku
Zdravé návyky zvyšují zdraví mozku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zdravý životní styl může zvýšit vaše zdraví mozku. Podle UCLA profesora neurochirurgie a fyziologické vědy Fernando Gomez-Pinilla, strava, cvičení a spánek mohou změnit vaši mozkovou přírodu a duševní funkce. Cvičení jako chůze, i když není namáhavé, je dobré pro váš mozek. Zvyšuje krevní oběh a množství kyslíku a glukózy, které se dostanou do mozku, což vám pomůže přemýšlet jasněji. Cvičení také posiluje endorfiny, které mohou snížit pocity stresu. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve zdravých potravinách, jako je losos a ořechy, pomáhají zlepšovat učení a paměť a pomáhají bojovat proti depresi a poruchám nálady. Získejte sedm nebo osm hodin spánku. Přiměřené spánkové pomůcky v procesu učení a paměti, schopnost soustředit se a pomáhat udržovat zvýšenou náladu.
