Voda tvoří asi 60 procent vaší celkové tělesné hmotnosti a ztrácíte a nahrazujete asi 2 až 3 litry denně. Některé dny se může zdát, že si ponecháte víc vody než ztratíte. Hmotnost vody se objeví na vašem těle jako oteklé prsty a kotníky, nafouklé bříško a pomalost. Spousta věcí ovlivňuje, kolik přebytečné váhy vážíte: to, co jíte a pijete, zvyky svého životního stylu, vaše cvičení a dokonce i okolní teplotu. Pokud vaše zadržování vody není spojeno se zdravotním stavem nebo léky na předpis, můžete použít několik jednoduchých strategií, které pomáhají snížit hmotnost vody.
Muži mohou snížit zpět na sůl
Konzumace slaných občerstvení, jako jsou preclíky a bramborové lupínky, stejně jako konzumace jídla s nasyceným sodíkem z restaurací, může způsobit, že budete držet vodu. Jiné potraviny, které jsou základem ve spíše člověka, jako jsou konzervované polévky, sýry, balené chleby, balené zeleninové šťávy, zmrzlé pokrmy, horké psy, klobásy a šunka, také obsahují velké množství sodíku a mohou způsobit nadměrný nárůst. Snažte se užívat sodík na méně než 2 300 miligramů denně, jak doporučuje americká směrnice o stravování v USA z roku 2015. Pokud máte problémy se srdcem nebo ledvinami, udržujte váš přívod sodíku o něco nižší, na 1,500 miligramů, které doporučuje American Heart Association.
Chcete-li ztratit váhu vody, vyčistěte svou dietu, abyste omezili zpracované potraviny a potraviny z restaurací. Naplňte jednu čtvrtinu talíře domácími vařenými bílkovinnými bílkovinami, jako je grilované kuře nebo nakrájený štíhlý steak, které jsou ochuceny citrusem nebo octem, čerstvými bylinkami a kořením. Na jiné čtvrti vašeho talíře servírujte škrobovou zeleninu, jako jsou sladké brambory nebo celé zrno, jako je hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny. Vložte poslední dvě čtvrtiny svého talíře vodnatou, vláknitou zeleninou, jako jsou zeleninové saláty, paprika, brokolice nebo květák. Vlákno pomáhá vypláchnout přebytečnou vodu, abyste se cítili plní.
Potrava v ovoci a zelenině, jako jsou banány, houby a zelené listy, také podporuje zdravou rovnováhu tekutin. Draslík pomáhá vyrovnávat účinky na nadýmání sodíku, protože vám pomáhá močit víc a propouštět více sodíku do moči. Jogurt, ryby a avokády jsou dalšími bohatými zdroji tohoto minerálu.
Pít až ke snížení hmotnosti vody
Pokud vždy opustíte láhev s vodou v tělocvičně a nebudete mít u svého stolu, můžete být povzbuzující, aby vaše tělo zadrželo vodu. Pokud nepijete dostatek tekutin, mohou se vaše ledviny udržet na vodě, kterou mají jako náhradu.
Muž potřebuje asi 125 uncí tekutin denně pro dobré zdraví, ale ne všechny přívody vody musí být čistá pitná voda. Vodní potraviny, stejně jako ostatní nápoje, se také považují za tekuté. Například vodnatá zelenina a šťavnaté ovoce pomáhají hydratovat vás lépe než chléb, maso a obiloviny. Pomerančový džus při snídani, ledový čaj a meloun při obědě a kuřecí polévka při večeři také přispívají k příjmu tekutin.
Zvedněte se a pohybujte se
Pokud stojíte na jednom místě, můžete sedět u stolu nebo ve vozidle po dlouhou dobu, což může způsobit tekutinu v bazénu a nohou. Chcete-li tuto retenci vody minimalizovat, zvedněte se a jděte, kdykoli můžete - i když je to jen pro rychlou výlet do vodního chladiče. Pokuste se propojit nohy, když pracujete u stolu nebo při sledování televize.
Získání pravidelného kardiovaskulárního cvičení také napomáhá vaší cirkulaci, takže se potíte extra hmotností vody. Nezapomeňte hydratovat po napoceném cvičení, aby vaše tělesné tekutiny a elektrolyty vyvážily. Postižte 8 až 16 uncí vody před a během cvičení a nejméně 16 až 24 uncí po cvičení.
Zesvětlit na sacharidy
Dieta, která je těžká ve formě sacharidů, zejména rafinovaných sacharidů, jako jsou bílý chléb a těstoviny, může způsobit zadržení vody. Když konzumujete sacharidy, vaše tělo převádí sacharidy na glukózu a ukládá některé z glukózy jako glykogenu do svalů a jater. Zachycování tekutiny pochází z vody, která je uložena s glykogenem.
Náhlé zvýšení inzulínu, které zažíváte po jídle rafinovaných sacharidů, vede také k zadržení vody. Když vaše tělo uvolňuje inzulín, ledviny reabsorbují sodík a způsobují retenci tekutin.
Přestože potřebujete některé sacharidy, které podporují dobré zdraví a energii, zvolte celá zrna, ovoce a zelenina. Přeskočte pizzovou kůru, buchty hamburgerů a bílou rýži. Pokud se máte pocit nafouknutí, zkuste vyhnout rafinovaným sacharidům a snížit celkový příjem sacharidů mírně po dobu jednoho dne nebo dvou, abyste viděli, jak to pomáhá. Nižší karbidové jídlo může být složeno z míchaných vajíček s paprikou a houbami a jablka jako boku; grilované kuře s paprikou a cibulkou a malým sladkým bramborem; nebo pečený losos s 1/2 až 1 šálkem hnědé rýže a pečené brokolice.
