Kolena jsou zranitelné klouby, zvláště pokud jste aktivní a zapojujete se do aktivit, jako je běh, lyžování nebo jízda na kole. Každodenní aktivity, jako například šplhání po schodech, mohou také způsobit napětí na kolenou, pokud používáte nevhodnou formu. Zatímco celé tělo by mělo být zapojeno při vycházce po schodech, může být obyčejné, aby vaše váha klesla do nohou, což může způsobit, že kolena vydržet extra váhu. Minimalizujte namáhání kolena na schodech pomocí správné formy.
Krok 1
Umístěte nohy ploché na plochu schodiště při zvedání, s hmotností na vnitřní straně nohy a vaše velká špice. Vnější noha může být pro mnoho lidí silnější; Přesto, že přílišná váha na vnější straně může házet vaše koleno z vyrovnání.
Krok 2
Ohnout kolena při stoupání nahoru nebo dolů. Vyhněte se uzamčení kolen ve vnější poloze, která může přerušovat oběh k vašim nohám.
Krok 3
Udržujte své tělo v urovnání tím, že vytáhnete žaludek a držte ramena přes boky. Vyhněte se naklonění dopředu, což může vyhozit vaše tělo z rovnováhy a přinutit vás, aby kladl na kolena zvláštní stres, aby vaše tělo bylo stabilní.
Krok 4
Použijte berle nebo třtinu, pokud potřebujete; je lepší využít pomoc takových pomůcek, než poškozovat kolena. Stejně tak držte zábradlí na podpěře.
Krok 5
Vydejte se na schodiště se stabilní nohou a dolů se slabou nohou, pokud máte zranění. Při stoupání po schodech je kladen větší důraz na kolena než na to, proto zrychlení se zraněnou nohou může způsobit další zátěž.
Tipy
- Zapojte celé tělo při lezení po schodech, nikoliv jen za nohy. Vaše jádro by mělo mít nějakou váhu z boků a kolen.
