Existuje několik variací na Paleo stravy, v závislosti na výživu nebo potraviny nadšenec mluvíte. Také známý jako „barbar“ dietu, jeho pojetí v podstatě redukuje na jíst maso, ořechy, semena, ovoce a zeleniny, zatímco přeskakování mléčné výrobky, luštěniny, obilí, sůl, cukr a zpracované potraviny - stejně jako jeskynní lidé by to udělal. Přívrženci tohoto stylu stravování zpět-k-základy musí vynaložit trochu větší úsilí, pokud jde o plánování plánovaných snídaní, které nabízejí odrůdu a chuť.
Vyhodit toast
Avokádo a vejce. Foto kredit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Vaše ranní omeleta a snídaně s vejcem a slaninou projdou testem Paleo, dokud přeskočíte toast a sýr. Paleo puristé si vybrali bez dusitanu, minimálně zpracovanou slaninu a klobásy bez plniva a přidaného cukru. Chcete-li do vaší základní vařené vaječky přidat nový vzorek, zkuste jej rozsekat na polovinu avokáda. pečte, dokud vajíčko nedosáhne požadované pevnosti. Pokud krmíte rodinu na cestách, panenky naplněné vajíčkem, masem a zeleninou umožňují pečení několika přenosných "omeletových košíčků" najednou.
Caveman Crunch
Ořechy a semena na snídani. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Většina komerčních rajských cereálií obsahuje zpracované zrno a přidané cukry - ne-nos na paleo dietu. Pokud vynecháte snídani cereálií, můžete si vyrobit vlastní verzi Paleo tím, že hodíte spolu křupavé ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle se semeny a sušeným ovocem. Překročte mléčné překážky přidáním mandlového nebo kokosového mléka místo kravského mléka.
Začněte den s Puree
Pureové mohou být skvělí a plní. Foto kredit: Kung_Mangkorn / iStock / Getty Images Oddaní Paleo se obvykle naučí milovat své ovoce a zeleninu, ale dostat se na tuto úroveň může trvat úpravu. Mezitím sladké sušenky mohou maskovat chuť zeleniny a jiné zeleniny a poskytnout přenosnou výživnou elektrárnu. Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo, aby se hladké a nejlepší způsob, jak se učit, je experimentovat. Začněte hrstkou - asi 1/2 až 1 šálek - nakrájených zelených rostlin, jako je kale nebo špenát. Přidejte zhruba stejné množství sladkého ovoce, jako jsou jahody, jablka nebo ananas. Směs kapaliny, jako je kokosové mléko, mandlové mléko nebo voda. Proveďte několik ledových kostek, abyste získali zmrazený efekt smoothie nebo je nechte pro nápoj více šťávy. Kousky avokáda nebo kokosového oleje mohou zvýšit obsah tuku vašich smoothies a uspokojit je.
Večeře na snídani
Po zbytcích na snídani. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images "Brinner", nebo snídaně na večeři, je populární trend, ale můžete to udělat i naopak. Večeře, zejména zbytky, uspokojují snídani. Zbylé maso a zelenina spolu společně v pánvi s česnekem připravují rychlé a zdravé jídlo. Studené zbytky nebo čerstvá zelenina a nakrájené maso hodené do plastového sáčku nabízejí rychlé přenosné řešení. Jednoduše odložte některé večerní večeře, abyste si v týdnu mohli vychutnat snídani.
Sladké náhrady
Nyní můžete nalézt chléb a jiné Paleo substituce. Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Paleo životní styl podnítil trh, aby uspokojil rostoucí požadavky zákazníků společnosti Paleo. Nyní můžete zakoupit potraviny, jako jsou chléb, koláče, sušenky, těstoviny, horké směsi obilovin, obilné tyčinky a směsi palačinek, které jsou vyrobeny z mouky bez obilí a obsahují pouze složky Paleo. Mnoho z těchto potravin je alespoň minimálně zpracováno a některé obsahují přísady a konzervační látky, takže jestli je jíte nebo ne, závisí na tom, jak se vaše jídlo ucítí a jak striktně dodržujete plán Paleo.
