Ploché břišní svaly jsou pravděpodobně blízko vrcholu seznamů přání většiny lidí. Ale co když dosáhnete plochých abs bez toho, abyste museli pracovat hodně na tom? Tato naděje má vyšší rozměry. Možná jste slyšeli, že stahování vašich svalů ab, když stojíte, sedíte nebo ležete, je snadná, ne-li kouzelná cesta, abyste získali břišní břicho.
Ačkoli to zní příliš dobře, aby to byla pravda, existují jednoduché cvičení utahování žaludku, které mohou skutečně významně přispět ke svalovému tónu břišní stěny. Prostě neočekávejte, že by se z něj dostala zvlněná rectus abdominus, pokud je stahování žaludku vše, co budete dělat.
"Pokud stisknete břicho, pak budete pracovat na svalu," říká osobní autor David Knox z Los Angeles, autor Body Body: Nový průvodce pro lepší pohyb v každodenním životě. "Pokud ji vytlačíte natolik tvrdě, dostane se užší. Ale dá vám to šest balíček abs? Ne."
Metody utahování žaludku
Utahuje váš žaludek vám pomůže vytvořit Ab sval? Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Svalové tonizační prospěch ze stresu utahování cvičení je skutečné, a to i přesto, že vám nedává břišní mýdlo. Dva hlavní přístupy k tomu se nazývají "dutiny" a "břišní opření". Oba ukázaly, že zvyšují břišní svalovou hmotu, podle studií ve Journal of Rehabilitation cvičení v dubnu 2013 a Journal of Physical Therapy Science v únoru 2014. A co víc, vědomé utahování žaludku při břišních cvičeních zvyšuje aktivaci svalových vláken, což zvyšuje váš pokrok. Výzkumný pracovník Dr. Len Kravitz z University of New Mexico naznačuje, že dokonce vizualizace vašich žaludečních svalů ve stavu napnutých kontrakcí přidáte do svého tréninku.
Hollowing
Studie provedená v časopise Journal of Cure Rehabilitation z dubna 2013 zkoumala účinky dutiny, kterou vědci zjistili jako účinnou látku pro snížení bolesti dolní části zad. Cvičení lze provádět sedící, stojící nebo ležet.
Chcete-li provést tento pohyb, nakreslete pupku hluboko do bederní oblasti, zatímco dýcháte plytké. Žaludek by měl být smíchán pomalu; vyhnout se pohybu pánve a hrudníku. Cvičení je také známé jako "břišní dutiny" a "žaludeční vakuum".
Výzkumníci zjistili, že jak dutiny, tak opory posilují příčný abdominus, který je nejhlubším břišním svalstvem a který je často zapleten do bolesti dolní části zad. Dutiny také posilují vnitřní a vnější oblouky.
Držte se
Břišní opření je druhým způsobem, jak posílit váš žalud s jednoduchými utahovacími manévry. Chcete-li provést tento krok, představte si, jak si připravíte žaludeční svaly na úder do střeva. Budete automaticky sundat a zpevnit vaše midrift k nárastu pro střelbu, ne? To je břišní opěrka, která je klíčovým prvkem prkna a mnoha variacími, stejně jako push-up. Břišní opěrka aktivuje všechny tři vrstvy celé břišní stěny, což způsobuje, že se k sobě spojí. Funguje jak hluboké, tak povrchní svaly.
Na rozdíl od dutiny, zpevnění nevyžaduje, abyste nasát ve střevě. Dalším způsobem, jak přemýšlet o tom je, je, aby se váš pas přidržel v opasku, který je jen trochu příliš těsný. Stejně jako dutiny může být opěradlo stojící, sedící nebo ležet.
Zatímco vám nemusí dát absolutně vytesané abs, cvičení pro utahování břicha jsou skvělý způsob, jak zlepšit svůj svalový tón, když jste jinak sedavý. Jsou také dobrým způsobem, jak ulehčit práci, když se zotavujete z poranění nebo po operaci.
