Vodní cvičení vám pomůže zlepšit vaši kardiovaskulární způsobilost a zvýšit vaši sílu a flexibilitu podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC. Je to také perfektní prostředek pro osoby s kontraindikacemi při cvičení, jako je obezita, revmatoidní artritida nebo jiné chronické onemocnění, které ztěžují cvičení s vysokým dopadem na zemi. Nemusíte se omezovat, když provádíte vodní cvičení, takže jděte dopředu a zaměřte se na libovolnou svalovou skupinu, kterou chcete, včetně boků a abs.
Hip Houpačky
Stojte ve vodě nejméně pasem hluboko se zády ke zdi bazénu, ruce spočívající na palubě pro podporu. Zvedněte pravou nohu na stranu tak vysoko, jak ji můžete zvednout, pak ji otočte dolů a skrz vodu a přetáhněte ji před levou nohu tak daleko, jak můžete pohodlně. Otočte jej zpět a vpravo znovu, pokračujte v pohybu po dobu 15 až 20 opakování před přepnutím stran. To bude zaměřeno na vaše boky a vnitřní stehna - můžete svázat vodní nudle kolem kotníku své kyvné nohy zvýšit odpor cvičení.
Boční náhodné přehrávání
Stojte ve vodě větším než pasem, začínající na jedné straně bazénu, abyste se mohli pohybovat po šířce bazénu. Ohnout kolena a lokty, přitahovat se v atletickém postoji. Krok bočně s nohou nejvzdálenější od stěny bazénu, zatlačte proti odporu vody a přiveďte druhou nohu, aby se s ní setkala ve středu. Krok bočně znovu s vaší první nohou a pokračovat v této boční shuffle přes bazén. Když se dostanete na druhou stranu, vraťte se přes bazén a začněte pohybem s opačnou nohou. Toto cvičení bude působit na nohy a boky, podle instruktora pro vodní aerobiku Kathi Kense ve městě Stayton, Oregon.
Vodní plocha
Stojte v hluboké vodě, která stojí na boku bazénu. Nakloňte se do plováku a zvedněte nohy a položte je na palubu bazénu tak, aby vaše telata ležely na palubě. Přejeďte si ruce přes hruď, utáhněte své abs a zavěste na kolena a boky tak, aby vaše zadek spadl do vody, zatímco hrudník zůstane na hladině vody a vaše tělo bude mít tvar "V". Udržujte svůj úzký úpon, zatáhněte trup na kolena, jako byste si seděli. Uvolněte pohyb a otočte trup zpět do tvaru "V". Proveďte 10 až 20 opakování.
Wave Maker
Časopis "Fitness" využívá cvičení vlny jako možnost tónování abs a zadku. Stojte vedle boku bazénu, který směřuje ke stěně v hluboké hrudní vodě. Držte palubu s jednou rukou a položte dlaň protilehlé ruky na stranu bazénu pod vodu s prsty směřujícími dolů. Rozšiřte nohy za vámi, jako byste se snažili plavat na břiše. Nakreslete kolena a kotníky společně a začněte provádět motýlík, pohybujte nohama jednotně. Spusťte pohyb s abs a boky silou zatlačte dolů do vody, pak přeneste pohyb na kolena a kotníky. Pokračujte v kopání co nejvíce síly a rychlosti, kolik můžete za 30 sekund. Odpočiňte a poté cvičení proveďte ještě dvakrát.
