Pokud musíte vypít pohár po šálku kávy, abyste se dostali přes den, nejste sami. Únava je častá stížnost, která přináší dospělé k lékařům, podle Harvard Health Publications. Naštěstí možná budete moci změnit některé návyky nebo vyzdvihnout některé nové, které vám mohou pomoci tělu vyrábět více energie.
Cvičení
Střílejte nejméně 30 minut mírné až vysoké intenzity cvičení většinu dnů v týdnu. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Cvičení může uvolnit napětí, zvýšit váš oběh, zvýšit váš metabolismus a způsobit, že vaše tělo uvolní "šťavnaté chemikálie" nazývané endorfiny, podle časopisu "Rodiče". Střílejte nejméně 30 minut mírného až intenzivního cvičení většinu dnů v týdnu, ale mějte na paměti, že každá další aktivita je lepší než žádná.
Snack Často
Jezte malé občerstvení mezi jídly středně velké velikosti. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Jezte malé občerstvení mezi jídly středně velké velikosti. Jíst velké množství jídla najednou způsobí, že většina energie vašeho těla proudí do trávení, což přispívá k únavě. Kromě toho vaše krevní cukr prochází špičkami a havárie, pokud vaše tělo rychle přechází z "plné" na "prázdné". Občerstvit potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny s čerstvým ovocem, protože jsou pomalejší k trávení. Ukončete každé jídlo sklenicí vody; dehydratace způsobuje únavu.
Dobře se vyspi
Spánek, dokud se dobře odpočívá každou noc, zajistí, že se každé ráno vrátíte na 100%. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Spánek, dokud se dobře odpočívá každou noc, zajistí, že se každé ráno vrátíte až na 100%; pomáhá vám léčit bolesti těla a umožňuje spárování vašich kloubů podle UW School of Medicine. Pouze vy si můžete být jisti, kolik spánku pomáhá cítit "dobře odpočinout", ale většina dospělých se cítí nejlepší v sedmi až osmi hodinách zavřené oči za noc.
De-Stress
Stresem vyvolané emoce zaberou hodně vaší energie, podle Harvard Health Publications. Pokud je to vůbec možné, změňte ve svém životě stresové situace. Může se například stát, že budete moci přepnout rozrušující práci nebo se rozloučit se stresujícím partnerem. Zabývejte se jinými zdroji stresu meditací, užíváním jógy, hlubokými dýchacími cviky nebo pokusy o masážní terapii.
Poslouchat hudbu
Poslouchat příjemnou hudbu stimuluje váš mozek a zvyšuje bdělost. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Poslouchání příjemné hudby stimuluje váš mozek a zvyšuje vaši bdělost; zvláště pokud hrajete, když robíte rutinní činnosti, které vás upoutávají do únavy. Najděte optimální sadu melodií, které chcete hrát, pokud máte pocit hrůzy.
Voněj energii
Vůně jako je citrón, pomeranč, limetka, máta a rozmarýn mohou oživit vaše smysly a zvýšit vaše zaměření. Nakrájejte na čerstvý kus citrusového ovoce a vdechujte hluboce nebo pomalu popíjejte mátový čaj, když máte pocit nízké energie.
Jít ven
Vystavení nejméně 30 minut přirozeného slunečního světla každý den pomůže zvýšit váš mozek. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Vystavení nejméně 30 minut přirozeného slunečního světla každý den pomůže zvýšit vaši další z "šťastných chemikálií" vašeho mozku nazývaného serotonin. Pokud pracujete uvnitř, jíst svůj oběd venku nebo jít na procházku, když máte šanci oživit svou mysl a tělo.
Smát se
Směje se zvýší srdeční frekvence a aktivuje vaše svaly. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Směje se zvýší vaše srdeční frekvence a aktivuje vaše svaly, což vám okamžitě pomůže cítit méně unavený. Najděte způsoby, jak naplnit svůj den smíchy, a to i v případě, že jsou vaši spolupracovníci zvyklí. Například se podívejte na webové stránky na vtipy, sledovat oblíbené humorové klip online nebo telefon kamarádovi, který vás vždycky přiměje k úsměvu.
Uklidit
Když máte nepořádek ve svém domě nebo ve skříni, můžete způsobit, že se budete cítit vyčerpaný, protože jste neustále připomínaní úkoly, které jste ještě museli řešit. Uspořádejte volné papíry a darujte položky, které jste nevyužili v měsících, abyste pomohli vaší mysli cítit se jasněji a více při práci.
Vyhněte se zabijákům energie
Odstraňte zbytečně zbytečné energetické vrahy, abyste získali více energie z vašeho pick-me-up. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Cukr nabízí dočasné zvýšení energie, ale pak způsobí, že vaše energie klesá, jak klesne hladina krevního cukru. Alkohol a některé volné léky, jako jsou alergické pilulky, mohou způsobit i okamžitou ospalost. Odstraňte zbytečně zbytečné energetické vrahy, abyste získali více energie z vašeho pick-me-up.
