Cvičení je důležité pro všechny, včetně lidí s oběma typy diabetu. Ty typy cvičení, které uděláte, stejně jako typ diabetu, který máte, mají významný vliv na to, jak vaše tělo zachází s glukózou během cvičení. Hmotnostní zvedání používá glykogen uložený ve vašich svalech na palivo, ale zvedání hmotnosti může také spustit uvolňování hormonů, které vysílá více cukru do krevního oběhu.
Jak tělo používá glukózu
Když konzumujete potraviny, zejména sacharidy, vaše tělo mění glukózu z jídla na energii, kterou tělo může používat, nazývané glykogen. Tento primární zdroj energie je uložen ve vašich svalových buňkách. Když dojde k vyčerpání glykogenu, vaše tělo se v krvi přemění na glukózu. Zkontrolujte hladinu glukózy v krvi 30 minut před a těsně před cvičením, abyste sledovali trend v krvi. Podle Johns Hopkins Medicine je přijatelná hodnota krevního cukru pro cvičení mezi 100 mg / dL a 250 mg / dL.
Monitorujte hladinu glukózy v krvi během zátěžových relací
Kardiovaskulární cvičení je běžným způsobem, jak snížit hladinu glukózy v krvi, protože vaše tělo používá glukózu na energii. Zvedání a jiné cvičení, které vyžadují krátké výboje energie, však mají jiný účinek na krevní glukózu. Tyto krátké výbuchy energie mohou provokovat nadledviny v těle, což má za následek "boj nebo let" odpověď vašeho těla. Když k tomu dojde, vaše tělo dočasně uvolní více glukózy do krevního oběhu. Zkontrolujte své hodnoty krevního cukru každých 30 minut během tréninku delší než hodinu nebo pokud se snažíte o nové nebo náročné rutinní cvičení. Zastavte cvičení a okamžitě zkontrolujte hladinu cukru v krvi, pokud máte příznaky nízké hladiny cukru v krvi - pocit mdloby, palpitace nebo slabost.
Trénink hmotnosti obvodu
Školení o hmotnosti v obvodě má pro jednotlivce s diabetem typu II příznivé účinky, podle Jeffreyho Janota a Len Kravitze v "Školení s diabetem". Provedení řady cvičení na zvedání těla v horní a dolní části těla může vést ke zlepšení kontroly glukózy prostřednictvím zvýšené svalové hmoty nebo hypertrofie. Doporučené cvičení zahrnují rameno, vojenský tisk, stolní lavice, dřepy, prodloužení kolen, patek, zadní prodloužení a ohnuté koleno. Proveďte jednu sadu 10 opakování cviků na horním těle a jednu sadu 20 opakování cviků spodního těla dvakrát týdně. Mezi jednotlivými sadami odpočívejte 30 až 60 sekund.
Zvedání a spotřeba potravin
Neměli byste cvičit, když je hladina cukru v krvi na špičce, podle Johns Hopkins Medicine. Obecně platí, že jíst jednu až tři hodiny před cvičením je nejlepší. Pokud jsou vaše hladiny pod 100 mg / dL, jděte před cvičením na malé sacharidové občerstvení. Nepoužívejte cvičení, pokud jsou hodnoty krevního cukru vyšší než 300 mg / dL. Vyhněte se cvičení těsně před spaním, abyste se vyhnuli nízké hladině krevního cukru v noci, protože vaše svaly nadále spalují glykogen po dobu několika hodin po cvičení. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
