Název: Melissa W.
sweet-life.club Uživatelské jméno: mawoods (člen od roku 2009)
Stáří: 32 Výška: 5 stop 3 palce
Před váhou: 205 liber Velikost šaty / kalhoty: 14
Po hmotnosti: 145 liber Velikost šaty / kalhoty: 6
Melissa ztratila 60 liber a snížila 4 velikosti. sweet-life.club: Jaký byl tvůj život, jako kdybys vstoupil do sladkého klidu?
Melissa: Já jsem se zabýval otázkami váhy po celý život. Hrál jsem fotbal jako dítě a byl na roztleskávačce na střední škole. Za ta léta jsem se stala více atletickou, ale moje váha zůstala problémem. Po vstupu na vysokou školu jsem se stala méně aktivní a jedla jsem rychlé občerstvení třikrát denně. Když jsem strávil 21 let, pracovala jsem na sedavém pracovním stole a moje strava se skládala z pizzy, piva, hamburgrů a všechno smažených. Získal jsem 35 liber od absolvování střední školy v tom, co vypadalo přes noc.
Melissa sledovala kalorie v aplikaci MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Melissa: Byl jsem ve svých raných dvacátých letech - v době svého života, kdy jsem právě přišel do své vlastní - a při mé nejtěžší hmotnosti. Chtěla jsem totéž, co každá dívka v té době chce. Chtěla jsem od chlapů pozornost a mohla si půjčit oblečení od mých přátel. Chtěl jsem cítit důvěru, kterou jsem pozoroval u ostatních kolem mě, a chtěla jsem se cítit pohodlně ve vlastní kůži. Takže jednoho dne jsem se rozhodl změnit vše.
"Nikdy v životě jsem si nemyslel, že bych mohl dokončit polovinu maratonu." sweet-life.club: Jak vám pomohl sladkost-klisna?
Melissa: V roce 2009 jsem se přihlásil do klubu sweet-life.club poté, co jsem vyhledal stránky Google pro hubnutí. Na začátku mého úbytku váhy jsem na smartphonu použil jinou aplikaci pro počítání kalorií a pak jsem objevil MyPlate Calorie Tracker, což jsem si na začátku ztratila většinu své váhy. Služba MyPlate byla pokročilejší a poskytovala více informací než předchozí aplikace, kterou používám.
Zkoušel jsem několik dalších výstřiků, ale počítání kalorií bylo jedinou metodou, která mi konečně dala smysl. Sledování kalorií bylo velkým otvírákem očí, protože jsem se dozvěděl, kolik jídla jsem skutečně konzumoval. Během let jsem i nadále navštěvovala webové stránky a dozvěděla jsem se, že z článků a prezentací jsem se dozvěděla o fitness a výživě.
"Spíše než jen se snažím zhubnout, vyvinul jsem vášeň pro informace, které mě tam dostaly." sweet-life.club: Jaký byl váš podpůrný systém?
Melissa: Když jsem začal pracovat, jeden z mých nejlepších přátel (který už byl v úžasném tvaru) byl po mém boku po celou dobu. Společně jsme se připojili k tělocvičně a každý týden jsme společně chodili do různých tříd. Stáli jsme se zodpovědně v těch dnech, kdy jsme se cítili jako doma a na gauči. Nepochybuji, že bych ji nikdy nedosáhla, aniž by tam byla se mnou. Moje rodina, přátelé a spolupracovníci také stál za mnou.
Bylo vždy povzbudivé slyšet, jak lidé říkají, jak dobře jsem se díval a jak jsem na mě pyšný. Stačí, když slyším pozitivní posílení od ostatních, je to, co mě přimělo, abych pokračoval, když jsem se chtěl vzdát.
Melissova cvičení se skládají z 30 minut kardio a 45 minut tréninku. sweet-life.club: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Melissa: Během své cesty jsem zkusil všechno, do čeho jsem měl přístup. Vzal jsem kickbox, Zumbu, hip-hopové taneční kurzy, extrémní fitness kurzy, horké jógy a více bootů. Poté, co jsem začal vidět nějaké zlepšení v mé kondici, vzal jsem si první třídu Spinu a zamiloval si ji. Tak dlouho si pamatuji, že jsem si myslel, že to je něco, na co bych nikdy nebyla v dobré kondici, ale jakmile jsem se konečně pokusil, uvědomil jsem si, jak hloupé bylo moje původní myšlení. Rád bych jednoho dne získal certifikaci, abych se stal instruktorem.
"Byl jsem jedním z těch lidí, kteří měli tisíce mylných představ o ženách, které zvedaly závaží, ale jakmile jsem se začala učit víc o fitness a výživě, uvědomila jsem si, jak důležitá je pro dosažení mých cílů." Jsem také obrovský fanoušek výcviku na váze. Byl jsem jedním z těch lidí, kteří měli tisíce mylných představ o ženách, které zvedaly závaží, ale jakmile jsem se začal dozvědět více o fitness a výživě, uvědomil jsem si, jak důležitý je pro dosažení mých cílů. A abych byl upřímný, není nic lepšího, než fyzicky vidět sebe silnější a být schopen vidět ty svaly, pro které pracujete tak tvrdě!
"Pracuji nejméně třikrát týdně." sweet-life.club: Jaký je týdenní plán cvičení?
Melissa: Pracuji nejméně třikrát týdně. Moje tréninky se obvykle skládají z 30-ti minutových kardiologických zasedání - buď tréninkem Spin nebo HIIT na běžeckém trenažéru a 45minutovým tréninkem.
"Není nic lepšího, než fyzicky vidět sebe silnější a být schopen vidět ty svaly, pro které pracujete tak tvrdě." sweet-life.club: Jaký je typický den jídel a občerstvení?
Melissa: Někdy se doslova cítím, jako bych jedl každou hodinu v hodině. Na snídani mám typicky chuť nahradit jídlo (mám rád ViSalus) nebo řecký jogurt s ovocem a granolou. Pokud jde o občerstvení, držím si stůl se zdravými doplňky, jako jsou popcorn, mandle, pomeranče mandarinky, tuňák a mrkev s humusem, když se cítí. Většina mých obědů a večeří se skládá ze salátu, libového masa (krůtí, kuřecího nebo rybího) a vegetariánů.
"Někdy doslova cítím, že jíji každou hodinu, hodinu." sweet-life.club: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
Melissa: Můj příjem kalorií se pohybuje od 1300 do 1500 kalorií denně.Dosáhl jsem se do bodu, kdy se snažím jíst většinu čisté stravy a už to není nutné, abych každý den sledoval své kalorie.
sweet-life.club: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Melissa: V kuchyni můžete vždy počítat s mletým krůtím, kuřecím masem, hnědou rýží, černými fazolemi, brokolicí, banány, quinoa, vejci a řeckým jogurtem. Oh, a salsa. Jsem salsa na všechno.
Melissa jí denně mezi 1 300 a 1 500 kalorií. sweet-life.club: Jak si strategizujete na jídlo?
Melissa: V neděli dělám spoustu příprav na jídlo, když to moje schéma dovoluje. Často si upeču dávku kuřecího masa a pečeme o panvici smíšených vegetariánů, které se během týdne používá k různým jídlům. Některé z mých go-to-předjedlá jídla jsou tuňáky a rajčatové masové kuličky. Jsou jednoduché udělat a zmrazit, takže jsou snadno dostupné pro rychlé a snadné jídlo. Každé pondělí během mé přestávky na oběd jdu do obchodu s potravinami a koupím všechno, co budu potřebovat na občerstvení nebo oběd na ten týden, když jsem v práci.
"Jsem salsa na VŠECH." sweet-life.club: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Melissa: Pro mě byla největší výzvou překonání myšlenky, že "nemůžu." Tak dlouho jsem odmítl vyzkoušet tolik věcí, protože jsem prostě nemyslel, že bych je mohl udělat. Jakmile jsem začal každý den brát věci a každý den se zlepšoval, uvědomil jsem si, že to není moc, co jsem nemohl udělat. Nikdy v životě jsem nikdy nemyslel, že bych mohl dokončit polovinu maratónu, avšak v prosinci 2011 jsem dokončil polovinu maratónu sv. Juda za slušného času - a teď mám ještě jednu věc, kterou jsem vyškrtl ze seznamu kbelíku.
"Chtěla jsem cítit důvěru, kterou jsem pozoroval u ostatních kolem mě, a chtěla jsem se cítit pohodlně ve vlastní kůži." sweet-life.club: Jaké je vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
Melissa: Stejně jako vše v životě je rovnováha klíčová. Nezbavujte se věcí, které milujete. Pokud jednoho dne uděláš mrzutost, nedělej se nad ním. Neuspěli jste. Stačí se vyzvednout a vrátit se na cestu. Pizza a mexické jídlo jsou jako můj kryptonit. Neexistuje žádný způsob, jak bych je mohl nikdy vzdát. Ale teď vím, že v těch dnech, kdy se rozhodnu, abych se dopustil, že bude na mně, abych dal další práci v posilovně příští den.
"Stejně jako všechno v životě je rovnováha klíčová." sweet-life.club: Jaký je tvůj život jako teď?
Melissa: Téměř sedm let později a váha je stále vypnutá. Můžu vylézt po pěti schodech do své kanceláře bez pocitu, že umím umřít! Vždycky pracuji na nových cílech a teď mám nový pocit důvěry a energie, která mě potřebuje dostat tam.
"Jakmile jsem jednou začal užívat věci každý den a každý den se zlepšoval, uvědomil jsem si, že to není moc, co jsem nemohl udělat." Dokonce i po sedmi letech je informační bulletin "sweet-life.club" ten, ve kterém jsem články skutečně četl. Zjistil jsem, že se opravdu těším z učení o fitness a výživě. Spíše než jen se snažím zhubnout, vyvinul jsem vášeň pro informace, které mě tam dostaly.
Během posledních několika let jsem v mé práci uspořádal výzvu typu "Největší ztráta" a neustále sdílím s účastníky recepty a články ze sladkého života. Tyto výzvy mě udržují na správné cestě a opravdu se mi líbí sledovat a motivovat lidi, kteří pracují na svých individuálních cílech v oblasti zdraví a výživy.
"Vždycky pracuji na nových cílech a teď mám nový pocit důvěry a energii potřebnou k tomu, abych tam dostala." Ann Rusnak je manažer komunity SWEET-LIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
