Vitamíny se nalézají přirozeně v potravinách, ale doplňky mohou potlačit jakékoli nedostatky, které byste mohli mít. Stejně jako u všech tablet, je důležité si uvědomit správné dávkování, nežádoucí účinky a potenciální interakce s jinými pilulemi. Může dojít k problémům, pokud užíváte příliš mnoho vitaminu B6, zatímco vitamín B12 nemá negativní vedlejší účinky. Vždy je důležité se s lékařem setkat, než začnete užívat nějaké doplňky, zvláště pokud užíváte léky nebo jste těhotná nebo kojíte.
Nežádoucí účinky doplňků vitaminu B12
Podle Úřadu doplňků stravy u Národních ústavů zdraví nedoporučují doplňky vitamínu B12 škodlivé nebo vedlejší účinky. Pokud máte nedostatek vitamínu B12, užívání doplňku může zvýšit vaši energii a vytrvalost, ale ne pokud již máte dostatečné množství B12. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu může vaše tělo uchovat vitamín B12 v játrech po mnoho let a vylučuje přebytek B12 močí.
Nežádoucí účinky doplňků vitamínu B6
Vitamin B6 z potravy nevyvolává nežádoucí účinky v žádné dávce, ale vysoký příjem z doplňků B6, které jsou vyrobeny z aktivní složky pyridoxinu, může mít škodlivé vedlejší účinky. Konkrétně bylo zjištěno, že užívání 1 až 6 gramů pyridoxinu denně po dobu 1 až 3 let způsobuje trauma nervové soustavy. Chronické vedlejší účinky vysokých dávek vitaminu B6 by mohly vést k neschopnosti koordinovat pohyby, kožní léze, citlivost na světlo, nevolnost a pálení žáhy.
Možné interakce
Některé léky inhibují absorpci vitaminu B12, včetně Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid a Zantac. Existuje mnoho léků, které interagují s doplňky vitaminu B6. Mezi ně patří seromycin, jakékoli antiepileptické léky a jakékoli léky obsahující teofylin, které se používají při respiračních potížích. Některé léky mohou snižovat hladinu vitaminu B6, takže je důležité diskutovat o své hladině B6 se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky.
Správné dávkování
Úřad pro doplňky stravy doporučuje, aby dospělí konzumovali denně 2,4 mikrogramů vitaminu B12. Těhotné ženy by měly dostávat 2,6 mikrogramů denně a kojící matky by měly dostávat 2,8 mikrogramů denně. V potravinách jsou nejúčinnějšími zdroji B12 hovězí játra a škeble, ale ryby a jiné maso jsou také dobrým zdrojem. Doporučená denní hodnota vitamínu B6 je 1,3 miligramu pro průměrnou dospělou osobu. Doporučení je 1,9 miligramu, pokud jste těhotná a 2 miligramy jestliže kojíte. Potravinovými zdroji vitaminu B6 jsou ryby, hovězí játra, škrobová zelenina a necirpavé plody.
