Zázvor je oddenka nebo stonka rostliny Zingiber officinale a používá se po staletí jako jídlo, koření a léky. Zázvor podporuje trávení a stimuluje metabolismus, což vede ke zvýšenému spálení kalorií. Zda zázvor spaluje tuky v osobě závisí na mnoha faktorech, jako je strava, cvičení a procento tělesného tuku. Přesto je zázvor přírodní složkou mnoha doplňků stravy a "tuků". Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat zázvor pro hubnutí.
Vlastnosti zázvoru
Zázvor je vazodilatátor, což znamená, že zvyšuje průměr malých tepen a zvyšuje cirkulaci krve. Zvýšený průtok krve a cirkulace obvykle vedou k malému zvýšení tělesné teploty, nazývané termogenní účinek, který podporuje metabolismus a spaluje více kalorií podle "Biochemických, fyziologických a molekulárních aspektů výživy člověka". Zvýšení tělesné teploty způsobené bylinami protože zázvor je méně než 1 stupeň Fahrenheita. Ginger také podporuje tvorbu žluči a může stimulovat produkci žaludečních šťáv, které obě zesílí trávení a zpřísňují spalování. Zázvor může také mít protizánětlivé účinky a účinky na snížení cholesterolu, i když studie nebyly jednoznačné. Nejoblíbenějšími způsoby použití zázvoru jsou žaludeční rozrušení, pomalé trávení, dyspepsie a zácpa, ačkoli je součástí některých doplňků na snížení tělesné hmotnosti.
Zázvor a metabolismus
Tvrzení, že zázvor může zvýšit míru metabolismu o 20 procent, je založen na studiích na zvířatech, kde byl koncentrovaný zázvorový extrakt aplikován na vnější tkáně. Vnitřně konzumované, dokonce i ve vysokých dávkách, zázvor a mnoho dalších bylin, které jsou podporovány pro své schopnosti spalovat tuky, nezvyšují metabolismus o více než 2 procenty na 5 procent, což je srovnatelné s efedrinem a kofeinem, podle "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikroživiny a metabolismus. "Samozřejmě, jakýkoliv nárůst metabolismu vám může pomoci zhubnout, včetně tuku, ale aerobní cvičení a volba zdravé výživy jsou stále nejlepšími způsoby spalování tuku.
Formy zázvoru
Zázvor můžete konzumovat různými způsoby, jako je nakládaný, vařený, čerstvý a jako čaj. Chcete-li zvýšit metabolismus a spalovat tuk, musíte vzít vyšší dávky zázvoru, které jsou k dispozici jako tekuté extrakty a kapsle. Obvyklé doporučené dávky jsou 250 mg extraktu zázvoru třikrát denně. Ginger je často kombinován s česnekem, kajenem, skořicí, kurkumy nebo zeleným čajem pro synergické účinky; všechny mají termogenní vlastnosti. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat nějaký přípravek.
Upozornění
Zázvor je obecně považován za bezpečný ve formě potravin a doplňků. Zázvor má dlouhou historii použití a nevykazuje žádné závažné negativní vedlejší účinky. Předávkování zázvorem se vyskytuje u 2 g na kilogram tělesné hmotnosti, což vede k nadměrné stimulaci nervového systému a záchvatu zázvoru.
