Hmotnost ztrácí příliš rychle je zpočátku hmotnost vody, která se snadno získá zpět. Ztráta více než 1 až 2 libry týdně může vést ke ztrátě svalové hmoty potřebné k udržení bazální metabolické rychlosti. BMR je míra, v níž vaše tělo využívá energii k podpoře funkcí, které vás udrží naživu, jako je udržování vašeho srdce bít a vaše plíce dýchání, podle McKinley Health Center. Snížení hodnoty BMR porazí úsilí o snížení hmotnosti tím, že zpomalí nebo zabrání dalšímu úbytku hmotnosti. Ztráta více než 1 až 2 liber týdně může také zvýšit riziko možných vážných zdravotních problémů.
Cíle
Hlavním cílem programu na snížení hmotnosti je snížit spotřebu méně kalorií než vy. K tomu je třeba kombinovat nízkokalorickou stravu a cvičení. Průměrný člověk spotřebovává zhruba 2 000 kalorií denně, což je množství spálené při většině typických denních aktivit lidí. Pokles 500 až 1 000 kalorií denně s dietou a cvičením povede k celkové ztrátě 3 500 až 7 000 kalorií týdně; počet kalorií, které potřebujete ke spálení 1 až 2 liber tuku.
Rizika
Většina rychlých diety se ztrátou hmotnosti dosahuje svého cíle s příjmem kalorií, který je značně pod doporučeným limitem. Nízkokalorické diety neposkytují živiny potřebné k udržení zdraví. Vaše tělo si myslí, že je hladovějící a může užívat živiny, které potřebuje k přežití, jako jsou bílkoviny, ze svalové tkáně. To vede k svalové ztrátě a nežádoucím změnám v složení těla. Podle informacní sítě pro kontrolu hmotnosti v Národním ústavu diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, ztráta více než 3 liber týdně zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. WIN také varuje, že prodloužené stravování 800 kalorií denně může způsobit srdeční problémy.
Metody
Nejlepší způsob, jak spálit kalorie, je cvičení a jíst zdravou, nízkokalorickou stravu s nízkým obsahem tuku. Doporučuje se výkon tří až čtyřikrát týdně spolu s dietou, která je primárně založená na rostlině s nízkotučnými mléčnými výrobky a chudým masem. Chcete-li zhubnout, nezapomeňte na jednoduché pravidlo, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Podle univerzity v Minnesotě je snižování příjmu kalorií za 1 800 až 2 000 denně u mužů a nižší než 1 200 až 1 500 denně žen je nebezpečné.
Úvahy
Před zahájením jakéhokoli plánu úbytku tělesné hmotnosti konzultujte s lékařem. Pokud jste obézní, lékař může doporučit nižší kalorie stravy, která vám umožní zhubnout rychleji než 1 až 2 liber. týden. U většiny lidí ztrácíte 1 až 2 libry týdně, umožníte tělu čas přizpůsobit se ztrátě hmotnosti a poskytnout vám čas, abyste si vytvořili zdravé cvičení a stravovací návyky.
