Skákací lano rozvíjí koordinaci, agility a při správném provedení může poskytnout intenzivní kardiovaskulární cvičení. Podle harvardského dopisu srdce může skákací lano vypálit 300 až 444 kalorií každou půlhodinu, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Správná technika skoku lana závisí na tom, že má lano odpovídající délky; pokud je lano příliš krátké, budete mít obtížný čas bezpečně ji vyčistit a pokud je příliš dlouhý, nebudete schopni dosáhnout rychlosti. Oba případy vás také nastaví na problémy s rameny, zápěstí a rameny, neboť vás nutí změnit techniku skokového lana, abyste se přizpůsobili nesprávné délce lana.
Určete vhodnou délku lana
Krok 1
Stojte uprostřed skokového lana.
Krok 2
Přineste obě rukojeti nahoru, až půjde. Na laně s odpovídajícím rozsahem se musí držadla dostat až do podpaží.
Krok 3
Posuňte ruce dolů do podpaží na lanu. Vezměte si několik praktických skoků s rukama v této pozici, abyste potvrdili, že je to vhodná délka. lano by mělo jen pást zemi s každým skokem. Možná budete muset svazovat volné rukojeti lana ve vašich rukou, když to uděláte, abyste je nemuseli splést se zbytkem lana.
Krok 4
Značte, kde by měl vnitřní okraj každé rukojeti sedět s páskou.
Nastavení lana
Krok 1
Vyjměte koncovku, pokud je k dispozici, z rukojeti skoku.
Krok 2
Zatlačte lano rukojetí tak, aby vystupovalo z otvoru, který jste právě otevřeli. Vytáhněte lanko dovnitř, dokud vnitřní okraj rukojeti nevyrovná značku, kterou jste provedli v části 1.
Krok 3
Zatlačte volnoběžný kovový límec kolem lana pomocí kleští, abyste jej drželi na rukojeti. Pokud vaše lano nemá límec pro zvlnění, uzel uzel tak, aby uzel držel rukojeť na místě na nové pozici. Předtím, než to uděláte, vytáhněte za rukojeť další délku lana, protože budete muset lano znovu přivést zpět do rukojeti.
Krok 4
Napněte lanko zpět přes rukojeť nebo jej jednoduše vytáhněte z vnitřního okraje rukojeti, dokud objímka nebo uzel pevně nesedí uvnitř rukojeti skoku. Odřízněte přebytečné lano vyčnívající ze vzdáleného okraje rukojeti.
Krok 5
Znovu použijte koncovku (pokud byla v kroku 1 odstraněna).
Věci, které budete potřebovat
- Páska
- Kleště
- Nůžky nebo ostrý nůž
Tipy
- Ne všechny sklápěcí lana jsou nastavitelné. Pokud prostě neexistuje žádný způsob, jak skutečně změnit délku vašeho skoku, zabalte další lano kolem každé pěsti, dokud to, co je mezi vašimi rukama volné, nebude mít odpovídající délku.
