Je důležité si pamatovat, když se pokoušíte vybudovat šest-pack abs, že musíte bojovat proti bitvě na dvou frontách. Musíte vybudovat své břišní svaly a musíte spálit vrstvu tuku, která je může pokrýt. Můžete mít velmi silné abs, ale když jsou pokryty tukem, není to zřejmé. Kromě ab-budování cvičení, jako jsou uvedeny níže, cvičení na spalování tuků, jako je běh, cyklistika a plavání, pomůže zdůraznit výsledky vaší tvrdé práce.
Resistance Situps
Lehněte si na úchylku, která je nastavena na maximální úhel s nohama zajištěným. Držte váhu na hrudníku - může být snadnější a bezpečnější mít partnera, aby vám váží váhu poté, co jste pohodlně umístěni na lavici. Tato váha může být činka, lékařská koule, plochá deska nebo kettlebell. Zatímco držte váhu pevně na místě na hrudi a držte si břicho a dolní části zad pevnou, proveďte plné sednutí, dokud vaše hrudník není blízko vašich kolen. Spočítejte zpět dolů v řízeném, postupném pohybu a pak opakujte. Ujistěte se, že nedovolíte, aby se váha na hrudi postupně pohybovala směrem dolů k žaludku nebo aby se zesilující účinky cvičení podstatně snížily.
Odpor ruské Twists
Odpor ruské zkroucení se také nejlépe provádí na úpadku. Začněte ve stejné pozici, jako kdybyste chtěli udělat odporové situace. Začněte dělat sedání s pevnou hmotností drženou na hrudníku, pak zastavte pohyb směrem vzhůru a držte se svého trupu v úhlu asi 90 stupňů k lavici. Otočte horní část těla rychle a hladce zleva doprava, obrácená k jedné straně a potom k druhé. Buďte opatrní, abyste neotáčeli tělo, nezapomněli příliš dlouho ani neumožňovali klouzání během pohybu, protože to může zvýšit potenciál zranění.
Resistance Leg Raises
Ležíte rovně na zemi na polštáři nebo rohoži s nohama přímo před vámi. Umístěte ruce pod zadní část svého dlaně na zem, abyste mírně zvedli boky na zemi. Přiložte k léčebně míč mezi kotníky a pak zvedněte nohy ze země s kolenami rovně, dokud vaše nohy nezformují pod úhlem o více než 45 stupňů. Spusťte nohy, dokud není míč medicíny asi o palec od země, a pak opakujte.
Obrázek Eights
Posaďte se na podlahu tak, abyste byli vyváženě s nohama částečně prodlouženou a záda přibližně v úhlu 45 stupňů od země. Držte váhu mezi rukama, buď činka, kettlebell nebo malý léčebný míček. Proveďte váhu mezi nohama a pod jedním kolenem, poté se opřete, vyrovnejte nohy a zasuňte oběma rukama po hlavě, dokud není váha asi dvacet centimetrů od země. Vraťte váhu zpátky do hrudníku při návratu k vaše výchozí pozice. Přesuňte váhu mezi nohama znovu, tentokrát podáním pod druhou nohou, abyste dokončili pohyb čísel-osm. Pokračujte v celém procesu, střídajícím se nohama při každém opakování.
Tipy pro Six Pack úspěch
Mějte na paměti, že jde o pokročilé cvičení. Pokud jste cvičení nový, strávte několik týdnů předtím, než začnete s touto rutinou. Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem nového cvičení.
