Motýl je druhým nejrychlejším plaveckým mozkem po freestyle a je náročný kvůli potřebné koordinaci mezi horním a dolním tělem. Vzhledem k tomu, že motýl je fyzicky náročný, můžete jej použít k získání svalové hmoty nebo ke snížení tělesného tuku. Zatímco motýl může být těžké zvládnout, existuje mnoho způsobů, jak zlepšit rychlost motýla.
Krok 1
Provádějte posilovací cvičení. Vzhledem k tomu, že motýl způsobuje stres na zádech v důsledku současného pohybu vašeho horního a dolního těla, má silné záda, která vám pomůže udržet správnou formu, která může zvýšit vaši rychlost. Podle vzpěračské webové stránky Project Swole jsou řady mrtvých a řidičů nejúčinnějšími cvičeními pro posílení vašich svalů zad.
Krok 2
Zvyšte sílu břicha. Vaše břicho a vaše spodní část tvoří vaše jádro, svalovou skupinu, která je nezbytná pro sportovní úspěch. Mít silné jádro udržuje vaše tělo řádně vyrovnáno a v dobré formě při cvičení. To eliminuje zbytečný pohyb a může pomoci zlepšit rychlost motýla. Kromě toho vaše jádro usnadňuje přenos pohybu mezi horním a dolním tělem. U tahů, jako je motýl, je tento přenos důležitý a účinný přenos energie může zvýšit rychlost.
Krok 3
Trénujte kopnutí pomocí ploutví. Plavecký trenér Bob Magg naznačuje, že ploutve mohou být obzvláště výhodné pro zlepšení motýlů a doporučuje provádět vertikální kopy s ploutvemi na hlubokém konci bazénu. Snažte se provést 30 svislých kopů první relace a zvýšit počet po sobě jdoucích kopů s každou relací. To může zvýšit sílu nohy a zvýšit rychlost.
Krok 4
Procvičte si ruku s ploutvemi a kickboardem. Držte jednu ruku na kickboardu a soustřeďte se na správné umístění ramen a pohyb s volným ramenem. Když vaše paže pneumatiky, přepněte ruce. Tím, že sesunete motýl do horních a dolních pohybů těla, můžete dokončit svou formu na každé před jejím spojením.
Tipy
- Konzultovat plavecký kouč nebo konkurenční plavec pro další pomoc při zlepšování času v motýli.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Lékař vám může říci, jaké typy výcviku byste měli vyhnout, protože byste se měli vyhnout předem existujícím podmínkám. Měli byste svému lékaři oznámit, že motýl může být náročný na vaši páteř, aby mohl vydat doporučení na základě vašeho zdraví páteře. Vždy plavejte s náležitým dohledem. Pokud máte pocit ostrého bolesti nebo nepohodlí, okamžitě přestanete plavat.
