Život není pro fanoušky jednoduchý v létě - ale je to zábavné svým způsobem. To je proto, že offseason je, když se dostanete do tvaru pro rošt. Tentokrát mimo zoufalství a únavu konkurence je, když stavíte sílu a zdokonalujete vaši kondici a pracujete tak, abyste byli na vrcholu první hry. Je to těžká práce, ale stojí za to, když jste ve svém postoji, snažíte se být rychlejší, silnější, větší a lepší než vaši soupeři.
Získejte tak silné, jak můžete
Můžete pracovat v posilovně a na poli, abyste získali silnou sílu. "Na střední škole je spousta squatů a sáňkování," řekl Brandon Franklin, certifikovaný osobní trenér v Mac Harbor East v Baltimore v Marylandu, stejně jako bývalý fotbalový široký přijímač střední školy. Kromě toho vyvážíte mrtvoly, energii čistí a olympijské vleky: chytit a čisté a trhavé. Nebudete dělat izolace, jako je například biceps kroutit - vaše zaměření je na práci celého těla. Kámoš může přijít hodit pro těžké cviky, jako je hasičský nést - kde nosíte spoluhráče po poli na zádech. Chůze farmáře je podobně ne-ozdobná - v každé ruce nesete výrazně těžké činky nebo talíře a trénujete po určitou vzdálenost po hřišti.
Hledáte se dostat rychleji
Není žádným tajemstvím, že 40-yard pomlčka je základní vzdálenost pro sprintu ve fotbale, a proto jeho role v NFL kombinovat na obrazovce nejrychlejší hráči. Můžete pracovat na vaší rychlosti a rychlosti vytrvalosti tím, že promícháte rychlostní výcvik. Dělejte 10 opakování 40-yard-pomlček, stejně jako různé opakování 100s a 200s, doporučuje Franklin. Také se spojí se spoluhráčem, aby spustil trasy, přičemž se obrátí jak jako oba, tak i pro přijímače. Tím získáte dvojnásobné přenesení do her s rychlostí a dovednostmi, pokud jste v pozici dovedností.
Specializujte se na cvičení
Každá pozice je trochu jiná. Chcete, aby se práce na nohou na agility vyzdvihla jako priorita, pokud jste běžící zpáteční nebo široký přijímač, poznamenává Franklin. Alternativně můžete v letních měsících dělat pět-kuželové cviky, doporučuje "Kompletní klimatizace pro fotbal". Nastavte kuželky na čtverci o 10 yardů na každé straně a konečný kužel uprostřed. Běh v různých vzorech, včetně hvězdy, křižovatky a malých čtverců, běží dopředu, bočně a zpět. Pokud jste lineman nebo kicker, agility práce je méně důležitá, uvádí Franklin. Linemen musí provádět specifické cvičení, které se zaměřují na blokování a pohyb rukou.
Uvedení všech dohromady
Budete obsazeni tři dny v týdnu v posilovně, pokud se budete řídit doporučeními "Kompletní klimatizace pro fotbal" pro úpravu mimo sezónu. Vyzkoušejte pondělí, středu a pátek pro cvičení s celkovým tělem. Váš běžecký trénink a trénink agility mohou být ráno v úterý a ve čtvrtek. Váš trenér může vyzkoušet svůj pokrok v pátek v porovnání s benchmarky pro vaši pozici.
