Stres, záchvaty paniky, strach a dokonce vzrušení mohou posílat hladiny adrenalinu přes střechu, takže vaše tepová frekvence jdou do nadměrné jízdy a necháte se, abyste se cítili klidně a uvolněně. Často se lidé obávají těchto epizod, když jsou příznaky jen kvůli negativním událostem a jejich tělu "bojují nebo letí". Naučte se řídit pulz a snížit úroveň úzkosti vám dává větší kontrolu nad vašimi pocity a reakcemi na obtížné situace.
Vždy vyhledávejte rady lékaře o jakémkoli příznaku srdečního onemocnění, abyste se ujistili, že není příznakem něčeho naléhavějšího.
Pomalu dýchání
Krok 1
Regulujte své dýchání, abyste snížili svůj pulz, jak doporučuje Earlham College ve své radě pro řízení hněvu. Uvědomte si, že zvýšené emoce, ať už je to hněv, stres nebo úzkost, vám mohou dýchat plytké a nepravidelné.
Krok 2
Zhluboka se nadechněte, když pomalu počítáte až na čtyři ve vaší mysli, což vám umožní rozšířit břicho spíše než zvedat ramena. Dejte svůj dech na počet čtyř. Vydechněte pro počet čtyř, zcela vyprázdněte plíce. Opakovat.
Krok 3
Zopakujte hluboký nádech na čtyři, držte se čtyřmi a vyprázdněte plíce nad čtyřmi. Zaměřte se na počítání a rytmus vašeho dýchání.
Krok 4
Pokračujte v tomto pomalém, rytmickém dýchání a snažte se vymýtit svou mysl o všem, kromě pozornosti na vaše dýchání. Po pěti minutách se budete cítit klidněji a váš puls bude pomalejší. Pokud ucítíte, že váš puls začne opět závodit, jděte zpět k pomalému dýchání a soustřeďte se na to, jak se vám dýchá.
Blowing Out Stress
Krok 1
Zhluboka se nadechněte na čtyři, vezmi si tolik vzduchu, kolik může mít plici, a spíše břicho než hrudník. Počkejte na počet čtyř. Vypusťte celý vzduch do plic přes ústa během jedné vteřiny, jako byste se snažili vyhodit míč před vámi.
Krok 2
Znovu vdechněte do plné kapacity plic, přidržte čtyři a znovu ho vytrhněte z úst. Cítit tlak vašich žeber a svalů, které pomáhají vypudit vzduch.
Krok 3
Opakujte hluboké dechy a silné vypuknutí. Představte si, že dýcháte v klidu a klid a dechte stres, strach nebo úzkost. Vaše tělo vám řekne, kdy můžete začít klidně a pomalu znovu dýchat.
Tipy
- Odkládejte každý den čas na meditaci, ticho myšlení nebo hluboké dýchání. Udělejte si závazek, abyste vytvořili klidný prostor pro vaše duševní pohodu. Vyhledejte profesionální poradenství, pokud váš stres ukrývá hlubší obavy a problémy, které ovlivňují váš každodenní život. Mluvte o svých strachách s důvěryhodnými přáteli a dovolte jim pomoci, pokud budou moci.
Upozornění
- Nedovolte, aby vaše záchvaty paniky nebo vaše obavy vás přemohly do té míry, v jaké nemáte nebo nemůžete požádat o pomoc. Pokud narazíte na krizový bod a jste sami, promluvte si s přítelem nebo sousedem a požádejte ji, aby vám zavolal svého poradce nebo lékaře.
