Pokud je váha ztráta vaším cílem, budete chtít zapojit do cvičení, které vám pomohou vypít libry. Nejlepší cvičení zvyšují srdeční frekvenci a rychlost dýchání, což zvyšuje metabolismus při spalování tuků jak během tréninku, tak po něm. Dále cvičení, které pracují s hlavními svalovými skupinami, zvyšují svalovou hmotu, která také spaluje více kalorií v klidu než tuk. Protože každé tělo je jiné, nejlepší cvičení pro vašeho přítele nebo partnera nemusí být pro vás to nejlepší. Obecně však některé cvičení jsou na základě výše uvedených kritérií účinnější než jiné.
Revive Up Intensity
Intervalový trénink s vysokou intenzitou, HIIT, je typ cvičebního programu, který lze aplikovat na běh, cykloturistiku, eliptickou nebo houpačku v tělocvičně. Zahrnuje cvičení s vyšší intenzitou, takže vaše srdeční frekvence je zvýšená a nebudete moci pokračovat v rozhovoru. Těžší snahy se střídají s lehčími obdobími obnovy, kdy se můžete zotavit a připravit se na další interval. Příkladem běhu tréninku by bylo tvrdé běhání po dobu 30 sekund na jednu minutu, po které následuje dvě minuty. Opakujte sekvenci pětkrát až desetkrát předcházejících zahřátím a následným ochlazením. Podle Muscle For Life, HIIT zvyšuje rychlost metabolismu až 24 hodin po cvičení a může také potlačit chuť k jídlu, což vede k méně kalorickému příjmu a úbytku hmotnosti.
Vyjděte
Skupinové cyklické kurzy, běžně známé jako spinning, získaly v posledních několika desetiletích popularitu jako trénink na hubnutí a hubnutí. Hladké pedálování v kombinaci s vhodným přizpůsobením na kolo vede k výkonnějšímu cvičení než ke standardnímu stojanovému stacionárnímu motocyklu. Jízda ve skupinové třídě znamená, že budete pravděpodobně pracovat mnohem tvrději než jezdit na sólu, jelikož máte strukturované cvičení a instruktor vás motivuje. Zaměřte se na to, abyste udělali dvě až třikrát týdně třikrát týdně, a to po dobu 45 minut až hodinu.
Krok nahoru
Posilovací stroje v tělocvičně mohou spálit mega kalorie, protože pracují s největšími svalovými skupinami těla včetně gluteálů a čtyřkolek. Stroje typu StepMill, ve kterých musíte vyskočit nohu a umístit ji na výše uvedený krok, zvýší spálení kalorií kvůli dalšímu úsilí. Postupujte až 20 až 30 minut nebo více několikrát týdně vedle dalších cvičení na snížení tělesné hmotnosti.
Vložte varnou konvici
Cvičení s kettlebells kombinuje kardio a silový trénink v jednom tréninku pro maximalizaci spalování kalorií při hubnutí. Výzkum, který provedla americká rada o cvičení, zjistila, že cvičení z kettlebellů byly vyšší intenzity než typické silové tréninky, které napomáhají ztrátě hmotnosti. Vyzkoušejte rtěnku kettlebell v tělocvičně nebo doma dvakrát až třikrát týdně tím, že provedete ramenní lisy, pěší výlety, mrtvé lifty a kliky s nákladem, který je dostatečně těžký, aby způsobil únavu po přibližně 10 až 12 opakováních.
