Po určité rutině, než vyrazíte na běh, pokaždé vás udrží v bezpečí a snížíte riziko zranění. Při běhu joggingu můžete být více náchylní k ohrožení životního prostředí, jako je nepříjemné počasí nebo lidé, kteří ohrožují vaši bezpečnost. Použijte specifický kontrolní seznam před joggingem, abyste zajistili, že trénink je pohodlný, úspěšný a bez incidentů.
Jíst
Ovesné otruby bagel s arašídovým máslem Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Potraviny, které jste konzumovali před cvičením, dodávají tělu energii, která maximalizuje vaši snahu a vyhýbá se hladovění v polovině běhu. Načasování vašeho jídla nebo občerstvení ovlivňuje váš běžecký trénink. Jedení těsně před joggingem by mohlo způsobit žaludeční nepohodlí. Vyberte si svačinu s vysokým obsahem sacharidů s nízkým obsahem tuku asi hodinu před tím, než vyrazíte na vaše jogging. Celá pšeničná bagelka s arašídovým máslem je dobrým příkladem snacku s vysokým obsahem karbidu, který také poskytuje bílkoviny.
Hydrát
Žena pití vody v kuchyni Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Při jog můžete mít smála, ale předtím, než vykročíte, začnete hydrataci těla. Píjejte vodu, než odjedete na svůj běh, aby vaše tělo nebylo dehydratováno. Pokud máte v plánu jogovat po dobu delší než 30 minut, vezměte si s sebou vodu nebo se zastavte podél cesty k rehydrataci. Doplňte zásobníky tekutiny znovu, když se vrátíte z jog.
Zůstat v bezpečí
Běžec oblečený za chladné počasí Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Noste oblečení, které je pohodlné a umožní vám jog bez omezení a zvážit počasí při výběru toho, co nosit. Příliš mnoho vrstev může způsobit přehřátí. Aplikujte opalovací krém bez ohledu na teplotu, abyste zabránili spáleninám. Běžecká obuv by se měla pohodlně hodit i při podpoře vašich nohou. Měli byste znát vaši cestu, než vyrazíte na své jogging; vyberte oblast, kterou znáte, pokud je to možné. Zabalte si identifikační formu v případě, že se stanete zraněnou a nosíte mobilní telefon, telefonní kartu nebo peníze na telefonní automat v případě, že potřebujete pomoc nebo ztratíte.
Zahřát
Běžné oteplování Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Zahřívání je klíčem k prevenci zranění. Během několika prvních minut se rychle rozvinout, abyste uvolnili svaly a dostali krev. Další možností je zahřát doma předtím, než vyrazíte se skákacími zvedáky nebo podobnými pohyby. Zohledněte dobu zahřátí při plánování jogu, abyste si dostatek času na celý trénink.
