Dieta s nízkým obsahem tuku vám může pomoci snížit spotřebu kalorií a zhubnout. Některé nízkotučné a nízkokalorické diety mohou vést k nadměrnému hladovění, ale některé potraviny pomáhají potlačit hlad. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku, které obsahují výživné látky, jako jsou bílkoviny, dietní vlákniny a voda, abyste byli spokojeni a živili se stravou s nízkým obsahem tuku.
Zeleninová medley
Mísa květu lucerny Foto kredit: luanateutzi / iStock / Getty Images Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádějí, že většina zeleniny má nízký obsah tuku a jejich obsah vody a vláken pomáhá zvětšovat jejich obsah tak, aby vás naplnili. Dietní vláknina také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Přidejte špenát, rajčata, houby nebo cibuli na vejce ráno, přidejte mrkve, rajčata, celer nebo brokolici do polévky, podávejte vedlejší salát nebo vařenou zeleninu s vaší večeří a přidejte výhonky, salát nebo okurka do sendvičů. Tyto nápady způsobují, že jídlo se plní, aniž by bylo přidáno mnoho tuku nebo mnoho kalorií.
Čerstvé ovoce
Mísa ovocného salátu Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images Většina ovoce je vysoce vláknitá a má nízké tuky. Přidejte bobule na obiloviny nebo jogurt při snídani. Uchovávejte nějaké omyté, připravené k jídlu ovoce vhodné, abyste si je mohli vybrat pro rychlé občerstvení. Jablka, mandarinky, pomeranče a banány jsou přenosné a dostupné po celý rok. Můžete také použít ovoce k uspokojení vašeho sladkého zubu po jídle. Vyberte si meloun, ovocný salát nebo bobule namísto toho, co je místo s vyšším obsahem tuku a méně plněné dezert. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poukazují na to, že celé plody jsou plněné více než ovocné šťávy a sušené ovoce.
Lean Protein
Grilované kuřecí prsa bez kůže Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bezlepkové kuře a krůty z bílého masa, vaječné bílé, hubené hovězí maso a ryby jsou nízkotučné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, takže vám pomáhají naplnit. Pro občerstvení zkuste špejle se zeleninou a grilovanou kuřecí prsíčkou nebo krevetkou. Chovejte na večeři ryby nebo pečenou kuře s chřesty nebo bruselskými klíčky a zvážíte-li na snídani zahrnutí některých krůtových nebo bílých vajec, snížíte hlad po celý den. Jíst vaše chudé bílkoviny s ovocem nebo zeleninou vám umožní získat vlákno také.
Mléčné výrobky s nižším obsahem tuku
Miska nízkotučného tvarohu Fotografický kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Jogurt bez tuku a nízkotučný tvaroh a pravidelný sýr se plní kvůli obsahu bílkovin. Poskytují také vápník, který je nezbytný pro silné kosti. Kapaliny, například mléko, nejsou jako plnění jako pevné potraviny. Vyberte mléčné výrobky bez obsahu tuků, pokud je to možné, abyste omezili příjem kalorií a nasycených tuků zvyšujících cholesterol. Smíchejte jablka a skořici do beztučného tvarohu, s kostkami s nízkým obsahem tuku s hrozny nebo nakrájenou zeleninou do obyčejného řeckého jogurtu.
