Pití džusu pro zácpu není jen náprava starých žen - je tu pravda za tradicí. Sklenici šťávy ze sušených hroznů, tmavé, husté a výrazně hořkosladké chuti, nemusí být nejnadanějším řešením vašeho dočasného problému. Ale slivky a švestková šťáva obsahují speciální složku, díky níž se vaše střevo pohybuje: vlákno.
Závěsný kolon
Zácpa může nastat z mnoha důvodů. Podle NDDIC může být způsobeno stresem, dieta s nízkými vlákny, nedostatečným příjmem tekutin nebo změnou vašich běžných stravovacích návyků a úrovně fyzické aktivity. Zácpa může být také způsobena užíváním doplňků vápníku nebo železa nebo užívání některých léků, jako jsou kodein, diuretika, antidepresiva a antacida. Jedna z nejlepších věcí, kterou můžete dělat, když jsou vaše střevní pohyby méně než je normální, je narušit vlákninu ve vaší stravě - a slivky jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Švestky a vlákniny
Vláknina je bohatá na mnoho ovoce, podle článku publikovaného v červenci 2008 vydání "Dnešní dietolog". Půl šálku švestek obsahuje 6 gramů vlákniny, na paruku s obsahem vlákniny ve středně velké hrušky. Banány, pomeranče a jablka mají mezi 3 a 4 g vlákniny. Švestky jsou soustředěny v obsahu vláken pouze fíky a čerstvými malinami, které obsahují 8 g vlákniny pro každou polovinu šálku a šálek.
Nakrájení šťávy
Ačkoli celé ovoce je přirozeným zdrojem vlákniny, Centrum pro vědu ve veřejném zájmu poukazuje na to, že většina ovocných šťáv, jako je hroznová a pomerančová šťáva, má vůbec málo vlákniny. Ne tak se švestkovou šťávou, která obsahuje 2,5 g vlákniny na každý 8-oz. sklenka. V roce 2009 publikovala společnost Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health výsledky studie "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, svazek 7 č. 2", která porovnává účinnost švestkové šťávy - sušené švestky jsou vyrobeny ze sušených švestek - psyllium-založené vlákno doplněk. Po studiích 36 účastníků po dobu dvou týdnů vědci dospěli k závěru, že existují "předběžné důkazy, které podporují každodenní užívání ... švestkové šťávy ... jako přijatelnou a účinnou léčbu změkčení stolice a okamžitou úlevu od příznaků zácpy".
Vyčistěte v. Nekonzponujte
V rozsáhlém světě detoxikačních souprav a doplňků má "hrubé čárky" mlhavý význam. Přívrženci očkování tlustého střeva někdy obhajují používání doplňků na bázi vlákniny a stravy, aby se údajně zbavovali rostoucí "toxinů" ve vašem střevě. Harvardská lékařská škola však naznačuje, že neexistuje žádný vědecký výzkum, který by naznačoval, že očista tlustého střeva pro účely "detoxikace" dělá cokoli pro zlepšení vašeho zdraví - MayoClinic.Org jde o krok dále a doporučuje vám, abyste nečistili vaše střevo, ledaže by to lékař doporučil.
Další návrhy
Normální pohyby střev spadají do širokého rozmezí, říká NDDIC. Můžete mít tři denní nebo tři týdny - to vše závisí na jednotlivci. Zácpa je obvykle definována třemi nebo méně pohyby střev týden spojenými s stolicí, která je suchá, těžká a obtížná. Není neobvyklé, že to někdy zažijete. Švestková šťáva je jen jedno vlákno s vysokým obsahem vlákniny, které podporuje pravidelné fungování střev. Nepřehlédněte však jiné způsoby, jak řešit zácpu. Podle NDDIC jíst stravu bohatou na zeleninu, ovoce a celá zrna, konzumovat spoustu tekutin, cvičit a počítat s přírodou, kdykoli budete muset jít, jsou další způsoby, jak se udržet v pravidelnosti.
