Pokud budete jíst hodně vlákniny, bude méně pravděpodobné, že se stanete obézní nebo budete mít cukrovku, cévní mozkovou příhodu, srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo poruchy zažívacího traktu, jako je gastroezofageální reflux, informoval článek z roku 2009, který byl publikován v časopise Nutrition Reviews. Zvyšování příjmu vlákniny, aby bylo možné těžit z těchto přínosů pro zdraví, je základem stravy All-Bran, často označované jako All-Bran Challenge. Celodenní strava nemusí být pro všechny vhodnou volbou - poraďte se s lékařem před začátkem.
Základní pokyny
Kellogg, výrobce obilovin, inzeruje dva různé druhy stravy s celkovým obsahem pryskyřice: jeden trvalý pět dní a jeden trval sedm dní. Všichni stoupenci jsou vyzváni k tomu, aby každý den snídali misku obilovin All-Bran. Každá odrůda řady obilovin All-Bran společnosti All-Bran, včetně celozrnných branek, celozrnných plněných pšeničných vloček nebo originálních All-Bran, může být použita s běžným nebo rostlinným mlékem a naplněna čerstvým ovocem. Na dietě nejsou vyžadovány žádné jiné dietní změny ani cvičební programy.
Ukázka denního menu
Zatímco společnost Kellogg neposkytuje ukázkové menu, které by doprovázely dietu All-Bran, oddělení vědy a přírody British Broadcasting Corporation nebo BBC a gastroenterologa Royal Hallamshire Hospital Dr. Mark McAlindon vyvinul pět dní vzorových jídel, které dodržují pokyny plánu . Typický den může obsahovat snídani originálních cereálií s celozrnným obalem, rozkrájíme s rozinkami, sendvičovým tuňákem z celozrnných tuňáků a surovou zeleninou s obědem na oběd a večeří sestávající z hotového jídla, jako je konzervovaná polévka, celozrnný chléb a více zeleniny. Občerstvení po celý den může být ovoce, celozrnné krekry nebo nízkotučné pudinky.
Možné výhody
Ačkoli by dospělí měli konzumovat přibližně 21 až 38 gramů vlákniny denně, většina z nich dostane jen 15 gramů nebo méně, říká Clevelandská klinika. S 1/2 šálkem obilovin obsahujících až 13 gramů vlákniny může dieta All-Bran značně zvýšit váš příjem denně. Vzhledem k tomu, že plán je jednoduchý a krátký, je snadnější než většina začít a držet se. Jednotlivci, kteří normálně nejí snídani, mohou vidět další přínosy pro zdraví - některé výzkumy včetně studie "Journal of Nutrition" publikované v roce 2011 naznačují, že lidé, kteří snídají snídani častěji, mají nižší riziko obezity a cukrovky.
Potenciální nevýhody
Pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, dieta pro všechny druhy odrůd nemusí být pro vás. Neexistuje žádný výzkum, který by podpořil myšlenku, že přidání porce rajských cereálií do vaší každodenní rutiny vám pomůže zhubnout, i když jde o nízkokalorické, nízkokalorické obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Plán nepodporuje rozvoj dalších návyků zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení nebo kontrola vašeho příjmu sodíku, vyhýbání se přidání cukru a trans-tuků, omezování vaší zpracované stravy a konzumace více ovoce a zeleniny. Lidé, kteří nejsou zvyklí jíst mnoho vláken, mohou zjistit, že náhlý nárůst plánu může způsobit průjem, nadýmání nebo nadýmání, i když tyto vedlejší účinky můžete minimalizovat tím, že pijete nejméně 6 až 8 šálků tekutiny denně. Vzhledem k tomu, že všechny odrůdy All-Bran obsahují pšenici, nemůže následovat osoba, která netoleruje lepek.
