Vaše šlachy spojují svaly v lokti k loktinám. Když hrajete golf, opakované uchopení klubu může způsobit, že vaše šlachy se zapálí uvnitř vašeho lokte. Podmínka se nazývá mediální epikondylitida. Symptomy zahrnují bolest, která se rozkládá na předloktí a slabost při uchopení klubu. Pokud se ponechá bez ošetření, mohou se šlachy roztrhnout, což může vyžadovat chirurgickou opravu v některých případech. Zatímco je možné stále hrát golf s loktem golfu, je důležité podniknout kroky k jeho zotavení.
Krok 1
Vezměte protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen podle pokynů denně. Tyto léky pomáhají ztuhnout zanícené cévy, které vedou k otokům a bolestem.
Krok 2
Použijte teplo pomocí ohřívací vložky k lokti předtím, než hrajete golf. Teplo pomůže uvolnit šlachy a svaly v předloktí, což snižuje bolest při hraní. Použijte po dobu 10 až 15 minut.
Krok 3
Před začátkem hry roztáhněte svaly předloktí. Jeden úsek zahrnuje stojící rameno od stěny. Dejte dlaň, prsty dolů, na zeď, stisknutím dlaně směrem ke zdi. Pokud jsou vaše šlachy obzvláště napjaté, možná nebudete schopni umístit ruku plochou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté uvolněte. Opakujte dva až třikrát.
Krok 4
Omotávejte koleno v kompresním obvazu nebo noste loketní opěrku, zatímco budete hrát. Tento typ obvazu pomáhá izolovat svaly předloktí, což snižuje množství namáhání na svaly při hraní golfu.
Krok 5
Odečtěte ledovou plochu pomocí ledového balíčku nebo si vytvořte vlastní balení vložením kostek ledu do plastového sáčku zabaleného ochranným ručníkem. Balení umístěte na vnitřní část lokti a nechte 15 - 20 minut. Opakujte několikrát po celý den, abyste snížili zánět v šlach.
Krok 6
Cvičete kinetické řetězové cvičení, když nehrajete golf a posilujte svaly na lokte a zápěstí. Držte váhu 1 až 2 libry v ruce, kterou obvykle míčíte s klubem. Cvičejte svůj kytarový držení váhy při utahování břicha a zádových svalů.
Věci, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Protizánětlivé léky
- Ruční závaží od 1 do 2 liber
- Elektrická poduška
Tipy
- Když uvidíte počáteční vzplanutí golfového lokte, je nejlepší, abyste odpočinul loket po dobu nejméně jednoho až dvou týdnů, abyste měli šlachy čas, abyste se uzdravili. Rovněž byste se měli vyhnout tenisu, protože ovlivňuje podobné šlachy.
Upozornění
- Pokud loket golfistů nereaguje na léčbu bez lékařského předpisu, vyhledejte lékařskou pomoc. Váš lékař může doporučit cvičení na fyzickou terapii, předepsat léky nebo vám poskytnout lék proti kortizonu ke snížení zánětu.
