Přestože sodík je pro zdravé tělo nezbytný, značná většina Američanů konzumuje více než dvojnásobek doporučené dávky, tvrdí American Heart Association. Zatímco tyto slané občerstvení mohou být příšerné pro chuťové pohárky, jsou pro zdraví těla velmi nebezpečné. Dieta s vysokým obsahem soli zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a mrtvice. Kromě těchto dlouhodobých zdravotních rizik může jíst příliš mnoho soli, aby se cítila nafoukaná.
Kapalina
Přestože se může zdát nepředstavitelné pít vodu, když vaše tělo je již plné věcí, je to skutečně nutné. Voda je diuretikum, takže spouští vaše tělo k odstranění přebytečné vody a propláchnutí sodíku z trávicího systému, říká registrovaná dietetikka Joy Bauerová v "Den žen". Po jídle příliš mnoho soli, vaše tělo drží na vodě, protože se snaží zabránit dehydratace. Pitná voda je pro váš systém jemným připomenutím, že jste dobře hydratováni, aniž byste museli zadržet vodu. Přestože voda by měla být vaším hlavním nápojem dle výběru, zázvor, heřmánek a mátový čaj vám mohou také pomoci vylepšit. Tyto typy čaje nejen působí jako diuretika, ale také uklidňují trávicí systém.
Hydratační občerstvení
Pokud si prostě nedokážete představit, že byste chtěl jinou vodu, obraťte se na ovoce bohaté na vodu. Meloun, meloun, medovka, pomeranče, ananas, grapefruit, celer a okurky jsou všemi efektivními možnostmi při pokusu o vyklizování. Pokud potřebujete jíst na útěk, promíchejte tyto ovoce bohaté na vodu do mixéru s trochou jogurtu - také s vysokým obsahem vody - a několika kostek ledu pro chutnou a zbavenou pokožku.
Vyberte draslík
American Heart Association vysvětluje, že draslík je silným spojencem v boji proti retenci sodíku. Draslík má v těle dvojitý účinek, a to nejen povzbuzující vylučování sodíku, ale také uvolnění stěn cév a snížení krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík zahrnují banány, sladké brambory, rajčata, pomeranče, melouny, meruňky, rozinky a jogurt. Asociace doporučuje průměrný dospělý denní příjem draslíku přibližně 4 700 miligramů.
Aktivujte se
Získání nejméně 30 minut cvičení může pomoci zmírnit nadýmání příznaků udržováním tekutin pohybující se ve vašem systému. Zůstává aktivní může také tlačit plyn přes trávicí trakt, obyčejný viník břicho nepohodlí. Různá procházka nebo jemné jogování jsou skvělé možnosti pro vylodění po slaném jídle. Pokud však vaše zběsilé břicho brání těmto typům cvičení, strávte několik minut cvičením jógy. Zaměřte se na jogy, které jemně masírují a vytlačují trávicí systém vašeho těla a podporují účinnější trávení.
