Často je snadné přehlédnout účinek, který má cvičení na kosterní systém, protože kosti a další sdružené skeletové orgány jsou mimo zrak a mimo mysl. Kostní systém se skládá z kostí, vazů, které spojují kosti s jinými kostimi a chrupavkou, která chrání kosti před opotřebením. Cvičení má řadu účinků na kosterní systém jak z krátkodobého, tak i dlouhodobého hlediska.
Zvýšená produkce synoviálních tekutin
Kosti a klouby jsou avaskulární, to znamená, že mají malou nebo žádnou zásobu krve. K udržení zdravých kloubů, zastavení chrupavky z vysychání a udržení chrupavky mazané a vyživované, klouby vytvářejí olejovitou látku nazývanou synoviální tekutina. Podle "Periférního zranění: jejich prevence a léčba třetího vydání" je synoviální tekutina produkovaná synoviální membránou v kloubech a je krátkodobou nebo akutní reakcí na cvičení. To znamená, že klouby vyžadují pravidelné cvičení, aby zůstaly mazané, vyživované a zdravé.
Zvýšený společný rozsah pohybu
Cvičení zvyšuje produkci synoviální tekutiny, která udržuje klouby namazané a pružné. Produkce synoviální tekutiny zvyšuje v krátkodobém horizontu rozsah pohybů dostupných na kloubech. Často, po dlouhých obdobích nehybnosti, klouby "vyschnou", ztuhnou a ztratí část svého pohybového rozsahu. Podle principů anatomie a fyziologie, deváté vydání Sandra R. Grabowského a Geralda J. Tortory, cvičení zvyšuje rozsah pohybů dostupných na kloubech, jak se do nich uvolňuje více mazací synoviální tekutina. Mobilní cvičení, jako jsou kruhy paží a kolenní ohyby, udržují klouby pružné tím, že zajišťují stálou dodávku synoviální tekutiny.
Zvýšená kostní hustota
Váhové cvičení, jako je silový trénink a běh, způsobují stres přes kosti. V reakci na tento stres, těla produkují buňky nazývané osteoblasty, které stavějí novou kost a kosti jsou silnější a hustší. Zvýšená hustota kostní hmoty, například Grabowski a Tortora, může zabránit stavu nazývanému osteoporóza, což je oslabení kosti a zvýšená pravděpodobnost trvání zlomenin. Osteoporóza je častější u starších žen, ale může postihnout jakýkoli pohlaví v jakémkoli věku.
Silnější límce
Kosti jsou drženy spolu s neelastickým avaskulárním popruhem nebo strukturou podobnou šňůře nazývané vazy. Bez vazů by klouby byly velmi nestabilní a pravděpodobně by se ohýbaly špatnou cestou! Při vystavení pravidelnému cvičení se vazy stávají silnějšími a odolnější vůči zranění. Vzhledem k tomu, že vazky nemají žádné nebo velmi špatné krevní zásobování, jsou všechny úpravy velmi pomalé.
