Zůstat hydratovaný před, během a po tréninku je zásadní. Voda je nejlepší volbou pro doplnění ztrát z potu v tréninku pod 45 minut. Nicméně cvičení, které přesahují 45 až 60 minut, znamenají ztrátu elektrolytů také podle americké rady na cvičení. Hlavními elektrolyty ztracenými v potu jsou sodík a chlorid; draslík, vápník a hořčík se ztrácejí v nižších množstvích. Tyto elektrolyty pomáhají udržovat rovnováhu tekutin a napomáhají svalové kontrakci a nervovým impulsům. Pokud počítáte kalorie, můžete si vybrat mezi několika nízkokalorickými nápoji, které doplňují tekutiny a elektrolyty.
Dietní sportovní nápoje
Diety sportovní nápoje doplňují elektrolyty na zlomek kalorií tradičních sportovních nápojů. Několik komerčně prodávaných dietních sportovních nápojů je bez kalorií a zahrnuje většinu elektrolytů ztracených v potu. Zkontrolujte seznam složek pro "zdroje elektrolytů", abyste zjistili, které elektrolyty jsou v nápoji. Značky sportovních nápojů nabízejí také nízkokalorickou variantu s 30 kalorií a 7 gramů uhlohydrátů na podávání 12 uncí, ve srovnání s tradičními sportovními nápoji, které obsahují 80 kalorií a 21 gramů sacharidů.
Elektrolytické tablety a prášky
Potravinové sportovní nápoje jsou výhodné, protože jsou připraveny okamžitě pít, elektrolytové tablety a prášky jsou také vhodné, protože jsou přenosné. Vedoucí značky tablet z elektrolytů přeměňují 16-unce servírování vody na 8-kalorický nápoj s vyváženou směsí elektrolytů. Elektrolytické prášky jsou typicky asi 10 kalorií na jeden balíček a některé značky zahrnují imunitní zesilující vitamin C, zinek a selén. Pokud se chcete vyhnout konzervačním látkám a umělým přísadám, jsou elektrolytické tablety a prášky skvělou volbou.
Kokosová voda
Kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů, které rostou v popularitě. Fotografický kredit: everydayplus / iStock / Getty Images Kokosová voda vám poskytuje přirozený způsob doplňování elektrolytů a sacharidů pro energii. Tato voda uvnitř mladých, zelených kokosových ořechů obsahuje 45 až 50 kalorií a 9 až 11 gramů uhlohydrátů na podání 8 uncí. Výživová fakta jsou podobné nízkokalorickým sportovním nápojům, ale přínosem kokosové vody je nedostatek konzervačních látek. Kokosová voda pochází z jednorázových kartonů a plechovek. Pečlivě si přečtěte nálepku, abyste se vyhnuli nákupu kokosového mléka, které je nabité kalorií a nasycenými tuky.
Nízkokalorické hladce
Domácí sušenky jsou cenově dostupné způsoby doplňování elektrolytů bez konzervačních látek a přidaného cukru. Post-workout smoothie vyžaduje pouze několik složek: tekutý základ, ovoce a zeleninu.
Voda udržuje nízký obsah kalorií. Přidejte 1 pomlčku stolní soli na doplnění asi 155 mg sodíku. Dvě další varianty tekutin, které nevyžadují přidání soli, jsou mléko - kravské mléko, sójové mléko nebo mandlové mléko - nebo neslazená kokosová voda.
Přidejte ovoce na základě vašich preferencí; banány, jahody, borůvky a pomeranče dodávají vysoké množství draslíku. Listová zelenina jako špenát a kale dodávají elektrolyty, vitamín A, C a K. Volitelné přísady pro extra bílkoviny zahrnují proteinový prášek, arašídové máslo nebo mandlové máslo. Tyto přísady však obvykle přidávají 100 až 200 kalorií, takže budete muset počítat s vaším úsměvem k celkovému příjmu kalorií za den.
