Diety na náhradu jídla tvrdí, že vám pomohou zbavit nadbytečných kilogramů snížením denního příjmu kalorií. Zatímco některé diety na náhradu jídla vám pomohou zhubnout, ne všechny jsou vytvořeny stejně. Pokud se snažíte zbavit nadbytečných kilogramů, snižovat množství kalorií, které konzumujete, a zvyšovat, kolik kalorií spalujete, je účinným způsobem, jak dosáhnout vašich cílů. Výměna jedné nebo dvou jídel denně s ovesem a bílkovinami je jedním ze způsobů, jak snížit celkovou spotřebu kalorií, ale měli byste mít všechny informace před tím, než je použijete jako svůj plán úbytku hmotnosti.
Výměna jídla
Při náhradě stravy nahradíte jednu nebo dvě z vašich pravidelných jídel za výrobky, které mají nižší obsah kalorií. Ve většině případů byste nahradili snídani, oběd nebo obojí a pak jíst zdravé a dobře vyvážené večeře. Většina výrobků na výživu pochází z tresů, barů, nápojů a sušenek. Průměrný dietní plán nahrazující stravu omezuje příjem kalorií na 800 až 1000 za den. Můžete si navrhnout svůj vlastní plán výměny jídla za použití nízkokalorických a výživných jídel namísto pravidelných jídel, ale vždy před zahájením tohoto typu stravy vždy promluvte se svým lékařem, abyste si byli jisti, že je pro vás bezpečný.
Oves
Oves má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku a kalorií. Podle Harvardské školy veřejného zdraví je vláknina součástí sacharidu, který nelze strávit. Vlákna mohou zlepšit vaše zdraví tím, že snižují riziko vzniku cukrovky typu 2, srdečních chorob a zácpy. Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition by zvýšený příjem obilných vláken mohl přispět ke snížení hmotnosti. Nahrazení jedné nebo dvou jídel miskou z ovesných vloček s vysokým obsahem vlákniny může přispět ke zvýšení příjmu vlákniny a také ke snížení příjmu kalorií.
Protein
Protein je přítomen v potravinách pro zvířata - jako je maso, mléko a sýr - stejně jako některé luštěniny, jako jsou fazole a ořechy. Bílkoviny by mohly být přínosné, protože vám pomohou zhubnout, protože se pohybuje trávicí systém pomaleji, což vám pomůže cítit plné po delší dobu. Studie z roku 2009, publikovaná v časopisu New England Journal of Medicine, zjistila, že zvyšující se příjem bílkovin pomáhá při počáteční hubnutí, ačkoli po ročním návratu k hmotnosti je běžná. Nahrazení jedné nebo dvou jídel určitými bílkovinnými potravinami vám může pomoci snížit příjem kalorií a tuků. Fazole a čočka mají nižší obsah tuku a kalorií než hovězí nebo vepřové maso. Přidejte bílkoviny do ovesu, abyste maximalizovali potenciální ztrátu hmotnosti a nahradili jste pravidelnou stravu. Do ovesné mouky přidejte arašídové nebo mandlové máslo nebo ji posypte sekanými ořechy, abyste zvýšili obsah bílkovin.
Úvahy
Zeptejte se svého lékaře, zda je plán na náhradu bílkovin a ovesů pro vás bezpečný před tím, než začnete nahrazovat stravu. Mnoho jídel-náhradní stravy omezit příjem některých potravin tím, že omezuje vás na určitý počet kalorií. To může vést k nedostatku živin. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Nutrition Journal uvádí, že některé plány nahrazení jídla jsou hnojiva-husté a účinné způsoby, jak zhubnout. Nicméně, když vytvoříte svůj vlastní plán výměny jídla, možná budete chybět o klíčových živinách. Pokud jíte pouze oves a bílkoviny na jednu nebo dvě jídla, pravděpodobně nebudete konzumovat dostatečné množství ovoce, zeleniny a mléčných potravin s nízkým obsahem tuku, což zanecháte nedostatek vitamínu C, draslíku a vápníku.
