Pushups jsou skvělé cvičení, které nevyžadují specifické vybavení - takže je možné provádět téměř kdykoli a kdekoli. Časem bude základní forma tohoto cvičení jednodušší a může vyžadovat změny v pozici, aby byla účinnější. Klesající pushup, ve kterém jsou nohy vyvýšeny ze země, je náročným odstupem od tradičního cvičení, které může zvýšit sílu a svalový tón. Pochopení, které svalové skupiny jsou cílem tohoto cvičení, může být užitečné pro ty, kteří chtějí maximalizovat rutinní cvičení.
Odmítnout základy Pushups
Klesající pushup je náročná exekuce, která může být zahrnuta do cvičení těch, kteří zvládli více základní pushup. Klesající pushup vyžaduje, abyste posunuli vyšší procentní podíl tělesné hmotnosti než jiné variace. Chcete-li provést poklepek, položte ruce na zem pod ramena a roztáhněte nohy za tělo. Namísto toho, abyste položili nohy na zem, postavte je na židli, lavičku nebo na jiný podobný povrch. Oheň lokty, snižte horní část těla směrem k zemi a vraťte se do původní polohy. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte dvě až tři sady deseti až patnáct opakování cvičení.
Pectorals
Podle amerického koncilu o cvičení jsou pectorálie svalovou skupinou, která pochází z klíční kosti, hrudní kosti, prvních šesti nebo sedmi žeber a připojí se k hornímu humeru. Tato svalová skupina - která jsou běžně označována jako "pecs" nebo "hrudní svaly" - pomáhá při flexi ramen a horizontální addukci. Pro zvládnutí klesajícího tlaku musí svaly hrudníku kontrastem excentricky snižovat tělo směrem k zemi a soustředně tak, jak se zvedne ze země. Čím vyšší jsou nohy v průběhu klesajícího pushupu zvýšeny, tím těžší budou musely svaly prsů pracovat.
Triceps
Tricepsový sval - jinak známý jako triceps brachii - pochází z lopatky a vloží na ulnu. Tato svalová skupina pomáhá flexi loktů a stabilizuje rameno během poklesu. Stejně jako u svalů svalů, čím vyšší jsou nohy při poklesu tlaku, tím více stresu bude kladen na triceps. Udržujte lokty těsné k tělu, aby se triceps cítil ještě více během poklesu pushup.
"Jádro" svalů
Účinkem poklesu tlaku na jádra svalů je to, co je nejvíce odlišuje od tradičních forem cvičení. Během klesajícího tlaku se svaly v jádře - včetně břicha, oblique a spirále - pomáhají stabilizovat trup, čímž se zabrání možnému zranění nebo nehodě. Chcete-li ještě více zdůraznit svaly jádra během posunu, zvažte umístění nohou na nestabilní plochu, například na cvičební kouli. Je důležité si uvědomit, že se jedná o pokročilou verzi cvičení a neměli by se pokusit začátečníci.
