Vysoký krevní tlak vás vystavuje zvýšenému riziku srdečního záchvatu a mrtvice. Harvardská lékařská škola hlásí, že vysoký krevní tlak může také způsobit poškození uší, tepen a ledvin. Pokud váš lékař diagnostikoval vysoký krevní tlak, je nutno provést dietní změny ke snížení krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví a pohody. Balení určitých jídel na oběd je jedním ze způsobů, jak změnit stravu a začít cestou ke snížení krevního tlaku.
Napájení draslíku
Bobule mají draslík. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Podle institutu Linus Pauling jsou osoby s nízkým příjmem draslíku vystaveny vyššímu riziku vysokého krevního tlaku. Zdraví dospělí potřebují každodenně konzumovat 4 700 miligramů draslíku a přidání určitých jídel k obědu vám pomůže splnit tento cíl a potenciálně snížit krevní tlak. Balení ovoce a zeleniny, jako je avokádo, banány, bobule, mango, meruňky, slivky, rajčata a rozinky, pro rychlý nárůst draslíku. Pečený brambor je další volbou bohatou na draslík pro vaši obědovou místnost. Sklenice pomerančového džusu, hrst mandle nebo špenátový salát jsou další nápady, které vám pomohou konzumovat více draslíku.
Báječné vlákno
Špenát obsahuje vlákno. Fotografie: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Jíst množství vlákniny může pomoci snížit vaši špatnou hladinu cholesterolu a snížit hladinu cholesterolu vám pomůže snížit hladinu krevního tlaku. Měli byste se snažit jíst nejméně 30 gramů vlákniny denně za účelem dosažení těchto cílů, doporučuje Ministerstvo zdravotnictví a služby v USA. Zpracování sendviče na celozrnný chléb než na bílý je jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem vlákniny. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou jablka nebo paprika, je dalším způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny. Těstovinový salát vyrobený z celozrnných nudlí nebo špenátového a fazolového salátu jsou dalšími jídly z vysokého vlákna, které dobře cestují. Mísa ovesných vloček s ostružinami a malinami je dalším nápadem na vysoký vláknový oběd.
Vyberte správné tuky
Avokádo je dobrý tuk. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Průměrné rychlé občerstvení má vysoký obsah nasycených tuků, což zvyšuje hladinu cholesterolu a krevní tlak. Nahrazení nasycených tuků zdravými nenasycenými tuky pomáhá snížit váš krevní tlak. Máte špenát a zeleninový salát s mrholením olivového oleje nebo jíst servírující těstovinový salát z avokáda namísto majonézy. Mastné ryby, jako je losos nebo pstruh, jsou také bohaté na nenasycené tuky. Přidejte vařené ryby na těstoviny nebo zeleninový salát, abyste je mohli snadno zapracovat do zdravého oběda. Ořechy a semena jsou další potraviny, které obsahují nenasycené tuky, podle ministerstva zdravotnictví a lidských zdrojů USA.
Natočte sodík
Pečte kuřecí maso nad masem s vysokým obsahem sodíku. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Snížení příjmu sodíku je klíčovou složkou snížení krevního tlaku. Potrava s vysokým obsahem sodíku vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo lépe na transport krve do žil a tepen. Snižování množství sodíku, které konzumujete, snižuje tento tlak a pomáhá snižovat váš krevní tlak. Vynechte konzervované polévky, nejvíce zmrzlé večeře, mikrovlnné pizzy, mac a sýry a deli mäsové, protože patří mezi nejkvalitnější potraviny s obsahem sodíku. Proveďte dávku domácí polévky, která vám umožní kontrolovat, kolik sodíku používáte, a oddělte ji do přenosných kontejnerů. Pečené kuřecí maso nebo krůtí doma, které nahradí vysoko sodné deli maso, jako další způsob, jak snížit sodík z oběda.
